《精力管理》翻书笔记 No.49

这是2017年阅读的第49本书，离150本还有101本。

2017年6月26日至6月27日《精力管理》翻书笔记

页数：251页

推荐指数：4

阅读天数：2天

这本书的重点其实概括起来就是一句话：all work and no play makes Jack a dull boy~~

总的来说是一本注重方法论的书，具体的是怎么做。整体结构很简单清晰，以叙事和说明为主。主要分为三个部分，第一部分是为什么要进行精力管理，以及精力管理包括的四个块内容，即身体，情绪，思维，意志。第二部分是这四块内容各自应该怎样进行补充和协调，第三部分是实操过程中的检验。

以前一直关注时间管理，我觉得时间管理的重点是让每分钟都发挥作用，怎样让自己更高效更高效。然而，有时候我会觉得很累，这种累是情绪上的以及心理上的，会觉得脑子实在转不动了。而当我看了这本书以后，我知道，其实休息是为了更好的运转，不单单是睡眠的休息，同样做一些其他的事情也会让可以让自己休息。也了解了每个人真正能集中注意的时间其实也就这些，如何合理利用好自己的周期才是最好的管理。

当然，这些内容最终还是指向一个内容，就是你要有明确的目标，你要心里有那个方向，你要知道你是往哪里去的。而只有这样，所有的一切才是有意义的。

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。我们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样的。吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨编著的《精力管理》证明：尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。

部分书摘

精力管理的四个基本原则

原则一：精力管理需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维、意志。

原则二：因为使用过度或使用不足都会削弱精力。必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三：网络提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

 进行持久的转变是一个三部曲，我们称之为确定目的、面对现实和采取行动(Purpose-Truth-Action)。这三个步骤都是必不可少的，任何一个环节都不能独立存在。

 作为人，我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。

 和摆动相对的是直线式：过多的精力消耗却得不到恢复，或者过度恢复而精力消耗却不足。

 平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。

 我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想的和精神的)健康的摆动节奏。

 我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。

 增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。

 思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。

 最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神—按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。

 关键的支持性的“思想肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。

 从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活，促进创造力。

 身体锻炼会刺激认知能力。

 最强的思想承受力来自思想能量支出和恢复间的平衡。

- 当我们缺少表现出最佳状态所需的“思想肌肉”时，我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复，来系统地增强我们的承受力。

- 不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。

- 精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。

- 精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。

- 性格—按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念，是为精神能量服务的“关键肌肉”。

- 关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。

- 精神方面的精力支出和精力补充是紧密联系的。

- 通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。

- 精神工作既需要精力又能补充精力。

- 增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受力同样的方法来迫使我们自己突破舒适区。

- 人类精神方面的精力可以突破即使是身体能量的严格制约。

- 自从有历史记载以来，在各种文化中，寻求意义是最有影响的、永恒的主题之一。

- “英雄的征程”建立在调动、蕴蓄并定期补充我们最宝贵的资源—精力，并为我们最重要的事服务的基础上。

- 当我们缺乏强烈的目的感时，我们很容易被生活中不可避免的风暴所击垮。

- 当目的的来源从消极变得积极、从外在转向内在、从自我转向他人时，目的就成为更充沛、更持久的精力来源。

- 消极的目的来源是防范性的，并以不足为基础。

- 内在动机来自想参与活动的愿望，因为它能带来内在的满足感。

- 目的建立在精力的基础上，而价值观为精力提供动力。价值观使我们在管理自己的精力时使用不同的标准。

- 品德就是付诸于行动的价值观。

- 以有意义、有吸引力的价值观为基础的愿景宣言，为如何投入我们的精力描画出一幅蓝图。

- 面对现实让精力得到释放，是继确定目标后的做到更全方位投入的第二个阶段。

- 回避现实会消耗大量的精力。

本书目录

第一部分　如何做到全情投入

第一章　什么是精力及如何管理精力

精力管理的四个基本原则

管理精力的三个步骤

你要记住这些要点

第二章　成功人士罗杰遇到的5个障碍

体能不足是罪魁祸首

情感账户告急

徒劳地强打精神

到底什么最重要

第三章　高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

遵循生命的节奏

利用碎片时间见缝插针地休息

工作中如何休息

团队如何休息

这世界憎恶休息

压力成瘾

过劳致死

精力超支怎么办

超出极限与定期休整的平衡

你要记住这些要点

第二部分　精力的四个来源

第四章　体能精力——为身体添柴加火／

调整饮食方式

调整生理周期与睡眠

调整每天的工作节奏

间歇性训练的价值

增加力量训练提高精力

你要记住这些要点

第五章　情感精力——把威胁转化为挑战

如何获得正面情感

学会从跌倒处站起

让人际关系促使精力再生

积极扩充情感容量

学会接纳不同的情感

你要记住这些要点

第六章　思维精力——保持专注和乐观

在放松中思考

精力恢复产生创造力

重塑大脑

你要记住这些要点

第七章　意志精力——活出人生的意义

知晓生命的意义方能忍耐一切

重视他人

你要记住这些要点

第八章　明确目标——知道什么最重要才能全情投入

衡量人生目标的力量

积极的人生目标

内心的目标

超越个人的目标

价值观与美德

言行一致

全情投入的构想

你要记住这些要点

第九章　正视现实——你的精力管理做得如何

防御系统

影子中的自我

未察觉的事实

收集事实

观点与现实

“我也可能是错的”

“我怎么会是那样的人”

你要记住这些要点

第十章　付诸行动——积极仪式习惯的力量

应激性适应

压力与恢复的仪式习惯

持续性与改变

关键的行为

精准具体的规划

做还是不做

量变达到质变

基本训练

你要记住这些要点

第十一章　又见罗杰——重获新生

人生目标是动力

回归家庭

看得见的改变

更进一步

路途漫漫

实 用 资 料

精力管理训练提纲

组织的精力动力源

最重要的体能精力管理方法

食物升糖指数表

罗杰的精力管理计划

个人精力管理计划

阅读时间：5天