冰山打卡模式
2020年12月23日 陈祉言第 59个冰山
【事件、行为】
今天和小女儿一起跑步，时间比较晚了，她有点不开心，我请她吃捞粉作为补偿。
【应对姿态】 超理智 讨好
【感受】生气、指责、抱怨
【感受的感受】自责
【观点】
一日之计在于晨！都是因为我迟起床了十分钟，耽搁了跑步时间，让她有情绪了。他有情绪，我也生气，但是是我造成的，我应该请她吃早餐补偿。
【期待】
（三个期待：1、对别人的期待：期待女儿在跑步时间不要带着情绪
2、对自己的期待：期待自己可以更合理的安排时间
3、猜想他人对我的期待：时间那么短了，就不要跑那么远
【渴望】
（渴望部分包含以下方面：联结、被接纳
【自我、生命力】
我的情绪会被别人左右，看到孩子有情绪时，我会不开心的。
我是一个有智慧的妈妈，我有能力跟孩子好好沟通，帮助孩子调整情绪！
【4A】
1、觉察：
我发现早上看到孩子有情绪时，我是很生气的，很愤怒的。我回顾这生气的感觉，似乎是我小时候的。记得小时候家里是做生意的，爷爷奶奶，爸爸妈妈很忌讳早上看到不好的脸色，或者听到不吉利的话。那时候的我很多话说的，说到一些不好听的都会被爸爸妈妈骂。那时候我我被骂了之后就很生气，也很愤怒，但不敢表达。跟当下的我的感受是一模一样的。
2、向他人承认：我承认我这个当上很生气，很愤怒；我也承认这跟孩子闹情绪没有关系，是我自己小时候的不好感受而已。
3、我接纳：
我接纳我是有情绪的！我也接纳我自己会反转，慢慢调整！
我接纳我自己有时候我会把情绪带给孩子。
4、行动：
1.看到孩子有情绪，就立刻想办法调整，反转。比如请她吃早餐，按照她想要的方式走完这段路。孩子是担心迟到，尽管是一两百米的路，我也开小车送她去（早上已做到了，孩子已经很开心了）
2.早上的时间合理安排好，如果要做早餐的话，就一定在5:40起床。
3.时间不够充裕的话，就把跑步的路程缩短，让孩子开心很重要。比如河提这边有两程，时间短，就选择上游；时间长就选择下游；时间充余的话就全程跑。路程长短不重要，重要的是与孩子有这份体验与坚持。
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