明天又是一年一度的高考，预祝各位考生，顺利发挥。要是之前的模拟考、月考不理想，也不用担心，没有关系的。高考才是最终的试金石。
我今天要分享一些1个月减10斤的方法，但是这些方法都会付出不菲的代价。我其实不建议，但既然有些人只看月考成绩，就讲讲让减肥的高考失利的捷径。
歪门邪道，比如买代餐小抄、减肥药打鸡血、饿肚子死扛，代价太大，所以绝对不能做，可能考场都去不了。我们只讲健康或科学的减肥方法，即公认的“管住嘴，迈开腿”。
一、营养师的健康减肥食谱
代表《范志红七日减肥食谱》
【第1天】
早：全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺，巴旦木10g，苹果1个
中：生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦，淋少许橄榄油和苹果醋，撒适量黑胡椒
晚：油煮鸡肉蘑菇菠菜
【第2天】
早：鸡蛋牛油果生菜三明治，开心果15g，猕猴桃1个，全脂奶
中：豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉，黑咖啡1杯
晚：油煮鸡心木耳小白菜
【第3天】
早：蒸山药，蒸玉米，蒸胡萝卜，鸡蛋羹
中：生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁，蓝莓酸奶
晚：油煮木耳小白菜
【第4天】
早：全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g，巴旦木6g
中：紫菜蛋花汤，全脂牛奶，橙子1个
晚：火腿木耳煮油菜，酸奶，地瓜
【第5天】
早：红豆紫米薏米粥，果仁菠菜，咖啡1杯
中：生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木，红茶1杯
晚：蒸虾皮小油菜，烤鸡腿，地瓜
【第6天】
早：全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g，果仁菠菜
中：鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇，拌西兰花晚：蒸鲳鱼
【第7天】
早：苹果全麦煎饼，全脂牛奶
中：生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干，红豆薏米糊
晚：牛肉胡萝卜
减肥原理：制造热量差。
优点：食谱的食物分量和营养素计算标准是根据未孕成年女性需求设计的，碳水化合物供能比合理、热量分配合理，食材多样，营养充足而均衡。
代价：1.每天不重样，但份量小，制作麻烦，难操作；2. 标准份量有人吃很饱，有人饿得慌；3.不喜欢吃，且不贴近未婚女性生活节奏，只能短期操作；4.体质不同一个吃法，有人欢喜有人忧。
二、中药辅助减肥
代表《邱超平三豆一皮祛湿减肥茶》
扁豆山药版：薏仁，赤豆，白扁豆 茯苓 各15g 山药 10g陈皮5g
百合版：薏仁，赤豆，茯苓 各15g 百合10g 陈皮5g 佛手3g
做法：用养生壶煮半个小时，当茶饮。
减肥原理：祛湿利尿，排出水分。
优点：操作简单，成本便宜，见效快
代价：1.千人一方，有人祛湿，有人去死；2.普通人无法分清体质；3.伤肾上火。
三、力量训练
代表《健身教练都能编一个，全身各大肌群轮着练》
DAY1 臀腿
徒手深蹲 4*15 宽蹲跳 4*15 臀桥 4*15
倒蹬腿 6*15 减脂操 3组
✨DAY2 胸肩
坐姿器械推胸 4*15 坐姿夹胸 4*15 坐姿器械推肩4*15
哑铃侧平举4*20 俯身飞鸟 4*15 减脂操 3组
✨DAY3 休息
✨DAY4 背+核心训练
高位下拉6*15 坐姿划船 6*15 仰卧举腿4*15
俄罗斯转体4*15 平板侧摆 6*16 减脂操 3组
✨DAY5 有氧运动 40min
✨DAY6 臀腿
徒手深蹲 4*15 宽距深蹲跳 4*15 臀桥 4*15
倒蹬腿 6*15 减脂操 3组
✨DAY7 休息
减肥原理：促进肌肉生长，消耗大量热量，加快新陈代谢
优点：塑造肌肉线条，有型有款
代价：1.脏腑内伤 2.改变生物力线，筋膜失衡 3.浑身难受
四、HIIT
代表《Keep健身软件》
以下训练每个动作全力坚持20秒，休息10秒开始下一个动作。一套8个动作为一个循环，休息5分钟开始下一个循环。
1：开合跳 最大幅度，最快速度完成。
2：箭步蹲跳 前侧大腿平行地面，小腿垂直地面，最大限度减少膝盖压力。
3：高抬腿跳 跳跃过程中，大腿最高点平行地面，脚尖落地。
4：深蹲跳 双腿开打，膝盖尽量不要超过脚尖，保护我们的膝关节，全力向上跳起。
5：摸肩支撑 手腕不要垂直地面，交替摸肩。保持身体稳定不要晃动。
6：平板击肘 力量不足可以用肘部支撑，保持身体稳定。
7：俯身登山 燃脂效果特别好的运动，尽量不要弓背。
8：俯身开合跳 手肘支撑，快速打开双腿，合拢。
减肥原理：完美结合了有氧运动以及无氧运动的优点。可以快速燃烧脂肪同时保证我们身体的肌肉含量，提高基础代谢率。
优点：相较力量训练和有氧运动能节约大量时间
代价：1.伤心脏 2.伤关节 3.身心极度痛苦 4.燃烧生命
五、低碳饮食
代表《营销号瘦龙健康》
做法：每天吃的碳水化合物热量少于20%，即不吃或少吃米饭、面食，甜点，以高脂肪、高蛋白的食物来替代。
减肥原理：直接燃烧脂肪供能。
优点：直接减脂肪，后期脱水，体重下降快，操作也简单。
代价：1.剧烈改变生活习惯，造成身心扭曲 2.身体不适应，反弹会来得很快 3.缺碳水后遗症
以上随便哪一种方法，你认真跟着做，一个月都可以减掉10斤。但是一个月后，我就管不了啦，你要准备好付出各种相应的代价。当然，有人可能很贪心，一次做2、3种，可能会减30斤，但也可能去掉半条命。
如果你只看一个月、短期的话，我只能帮到这里了，方法有了，方向也指给你了，做就行了，不懂就去问那边。以后通不过高考的话，不要哭，毕竟路是自己选的。
我的做法是管一辈子的长期思路，是渐进式地优化生活，每天重复做同一件事，做得越来越好，不在乎体重或者其它表面的东西，减肥只是众多的副产品之一。我注重的是身体的感觉和身心和谐，从来就不把月考放在眼里，我所做的一切都是奔着最后的高考去的。我希望大家都能考上211/985院校。
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