所谓的精力充沛，就是在工作了很长时间还能生龙活虎，而精力不足，就是工作了四五个小时以后，浑身酸痛，在座位上都坐不住了。
一个人不能坚持做一件事，虎头蛇尾，我们叫没有耐性。其实耐性跟我们的身体耐力也有很大的关系。很多人以为，去健身房运动的人，要么是减肥的，要么是练肌肉块的，当然还有为了自拍发微博的。对于我们普通人来说，如果你没有个人的爱好，是没有必要练那么多肌肉块的，但是耐力训练，却是我们每个人都需要的。
在精力充沛的五种来源中，耐力是很重要的一种，代表我们身体的基础素质。我的一个好哥们，我们大学时的班级学习委员，每次测1000米都是冲在最前面，我们还有300米呢，他已经到终点了。
准备考研的时候，他每天早出晚归，很晚都在复习，很多人也想考研，因为辛苦就放弃了。这些辛苦对他来说，不算什么。最终，他的分数超过了清华大学土木工程专业录取分数线30多分，当然了，他报的是浙江大学，所以就顺利进到浙大读研。
在浙大读研也是很辛苦的，他也一直成绩非常好，后来又到牛津大学读博，现在在伦敦做科研。很多人概念中的文弱书生，是承受不了这么高强度的学习、科研的。
没有好的身体耐力，是很难长时间坚持做一件事的，工作、生活都是这样。精力管理有一个理论基础，我们每个人都有一个精力蓄水池，所有的体力、智力、免疫力，都是从这个蓄水池中提取精力。
我们的身体耐力好比这个蓄水池的水工结构，钢筋混凝土结构越坚固，高度越高，半径越大，我们能够储存的精力就越多。耐力训练就是在扩建我们的精力蓄水池。
我们可以把身体的耐力分为三种：心肺耐力、速度耐力、力量耐力。
心肺耐力指的是肺部的氧气储存量，即肺活量，和心肌的泵血能力。我们想保持精力，就需要能源，能源就来自葡萄糖或是甲酮，与氧气反应所释放的能量。我们需要充足的氧气，那么就需要肺活量不能太小。我们需要氧气和葡萄糖能快速地进入到组织细胞中，心脏的泵血能力就不能弱。
速度耐力就是保持同样速度运动的能力，比如以同样的速度游泳，或是长跑，游泳和跑步的时间越长，你的速度耐力就越好。在运动时，我们的耐力越好，那么在静止状态下，在电脑前工作时，我们的耐力也同样更好。速度耐力反应的是长时间为组织细胞供应能量的稳定性。
力量耐力主要就是肌肉的耐力，就是肌肉在保持高强度时能持续的时间。力量耐力是速度耐力的基础，它反应的是我们的肌肉量，肌肉量越多，力量耐力就越强。力量耐力太强，或是肌肉太多，对普通人来说也不太好，因为能量消耗的太快，你需要一天吃六顿饭。
如何提高我们的心肺耐力、速度耐力和力量耐力呢？以后会详细介绍，今天先介绍一下如何测试成年人的三种耐力。
心肺耐力测试：
1、15分钟之内能跑完户外3000米，心跳在150次/分的水平；
2、持续不断的游泳15分钟，就是不管距离，能游下来就算合格。
速度耐力测试：
1、12秒之内跑完直线的80米；
2、22秒之内跑完有曲线跑道的150米。
力量耐力测试：
1、肩上扛着杠铃深蹲，杠铃重量是自己的体重，能完成15次深蹲；
2、连续起跳摸高，如果你能摸到3米处，那标准就是3米减去20厘米，即2.8米，能摸到10次。
想知道你自己的精力蓄水池有多大吗？先测测自己的耐力吧。用数据说话，别吹牛！
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