在参加手帐成长营的开营仪式上,被营长安利了《微习惯》这本书。
微习惯:以大多数人行动力之低,根本轮不到拼意志力我们总是计划上的巨人,热衷于各种计划,计划每天跑步5公里,计划每日更新文章1000字,计划为了即将来临的考试每天复习3小时,计划每天早上5点起床。然而,但是,可是…或因未曾开始过,或因半途而废,我们的计划最后都无疾而终,我们终究还是成了行动上的矮子。
《微习惯》这本书旨在帮助大家建立起长期的习惯。不要求每天阅读1小时,每天只需要读两页这本书,直到读完为止。当然,有趣的书读起来总是让人意犹未尽,不自觉地便多读一些,但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力,所以你没借口可用。从不看书,到每天阅读两小时的跳跃式增长往往太难,但是微习惯一旦养成,就能让我们指数式增长。
通过微习惯的不断积累,从而把它变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战,每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。
那么,什么是微习惯呢?如果你想培养一个新习惯,微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个,把“每天写3000字”缩减成每天写50字,把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事,把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。
利用微习惯做事,你会收获巨大的惊喜。首先,在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成“额外环节”,这是因为我们本来就想进行这些积极行为,所以一旦开始,内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标,你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始,你会完成“额外环节”或逐步提升习惯,还会接连不断地收获成功。
如何利用微习惯帮助我们更好的实现目标呢?
第1步:选择适合你的微习惯和计划。作者建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个。
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值。列好习惯后,看看你为什么想要实现它们,但别在这一步就停止。再问问为什么,不断地问下去,直到形成循环和重复为止,因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效,就必须诚实地回答问题,所以请深入挖掘。
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程。
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感。
第5步:记录与追踪完成情况。可以学则手帐或者APP等方式进行记录。
第6步:微量开始,超额完成。
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值。
第8步:留意习惯养成的标志。代表行为已成为习惯的信号有:
没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。
身份:现在你认同该行为,而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想:“好吧,我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发,这是因为到周二了,或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了:刚开始时,你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。
常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯,你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态,它就是习惯了。
它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情,但别指望行为本身也是如此。
在微习惯践行过程中必须遵守的规则。
1.绝不要自欺欺人
2.满意每一个进步,但不满足
3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒。相信微习惯策略
5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
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