平躺于垫子上，双手掌心向下体侧平举，双手与肩等高。双肩放松沉向垫面，整条脊柱延展平铺在垫子上。屈双膝，双膝并拢，大小腿成直角，大腿与身体成直角。
吸气，调整身体各部位正位。
呼气，双膝并拢倒向右侧，眼睛看向左侧手指尖，侧腰等长拉伸，双膝找向右侧手指尖的方向。
吸气，回正。
呼气，双膝到向左侧，眼睛看向右侧。
注意腰背部的延展，双肩压实在垫面，不离开垫面，脖颈放松。
感受侧腰，臀腿的拉伸感。
这个体式可以挤压按摩腹内脏器，改善消化不良，同时拉伸臀腿以及侧腰，灵活膝盖和髋关节。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...
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功效：强化腰腹部和背部的控制力，缓解僵硬，增加力量和柔韧性，以及肩关节的灵活程度，增加脊柱的柔韧性，释放脊柱的压力...
问题:双膝不在同一平面，一前一后 原因:a、腰腹部扭转力量不够，尤其是腹内外斜肌 b、脊柱灵活性不够 ...
本文标题：仰卧扭转式
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