仰卧扭转式
请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚后跟向远处蹬送。双手放于身体两侧。双肩放松下沉。
屈双膝向身体收回，脚掌心踩地。打开双手侧平举与肩呈同一条直线，掌心下压地面。
双膝并拢，将双腿向右向下，不要接触地面。脚背回勾，使左臀正与右肩在一条直线。
吸气：双脚持续收回，用大腿面寻找腹部
呼气：缓慢将右臀腿、右脚向下贴地，无法贴地的垫瑜伽毯辅助练习。双手掌心持续向下压实地面，稳定上半身。左肩向下压实地面，感受此时腰腹部的扭转带来的微微发酸。转动头部看向左手指尖的延长线方向。
吸气：胸腔展开
呼气：控制双膝在同一条平面 与地面垂直，双臀不一前一后，骨盆中正。脊柱在延展的基础上，腰腹部带动躯干扭转。觉知此时脊柱及后背都有微微的发酸发胀，增加力量和柔韧性，灵活脊柱。
吸气：头部回正，双膝收回，脚掌踩地，双手向头顶伸直，手背贴地，伸展舒缓整个背部。
呼气：双脚有控制的向前伸直，双手还原身体两侧放松。
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...
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1 仰卧山式，双脚并拢，脚背回勾。 2 屈双膝向臀部的方向收回，脚掌踩地。 双手打开与双肩在同一直线，掌心下压垫...
平躺于垫子上，双手掌心向下体侧平举，双手与肩等高。双肩放松沉向垫面，整条脊柱延展平铺在垫子上。屈双膝，双膝并拢，大...
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...
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鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...
功效：强化腰腹部和背部的控制力，缓解僵硬，增加力量和柔韧性，以及肩关节的灵活程度，增加脊柱的柔韧性，释放脊柱的压力...
问题:双膝不在同一平面，一前一后 原因:a、腰腹部扭转力量不够，尤其是腹内外斜肌 b、脊柱灵活性不够 ...
本文标题：仰卧扭转式
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