刚开始读《非暴力沟通》一书是想通过学习提升自己的沟通能力，看完全书以及听了杨帆老师的直播后，我意识到非暴力沟通不只是提供了一个方法，让我们能好好说话，更是通往爱的桥梁。
这些年我多次经历不愉快的沟通，此前我觉得自己只是不善表达，从未想过会与“暴力”有什么关系，但《非暴力沟通》明确告诉我们当你因为别人的话感到痛苦时你也在同样伤害别人。语言的能量是巨大的，虽然说出这些话是无意识的，有时也是为了保护自己，但那些指责、否定、说教，随意出口的评论、判断，就像无形的坚刃，一次次地刺伤我们的心，这种痛苦远比肉体上的痛苦更甚。
产生这些痛苦的原因是我们没有做到同理，同理心是我在阅读中感触最深的一点，也是我在沟通中的卡点。毕竟在很多情境下，我们的头脑被情绪所主导，无法静下来，去思考自己为什么有这些情绪，是我的什么需要没有得到满足。
如何才能同理，方法很简单，就是不带评判。当我们带着评判，就会将失望痛苦归咎于他人，意识不到让我们失望的是自己的想象和期待，并不是别人的言行。
诚然，情绪这件事并不好控制，悲伤、愤怒、生气都是我们与生俱来的能力，可我们依然可以通过刻意练习从情绪中抽离。
1、明确人生只能为自己负责，也必须为自己负责。面对任何事情，出现任何情绪，都告诉自己这是我自己的事情，我要为自己负责。
2、分清楚哪些是自己的事，哪些是别人的事，哪些是老天的事。明确边界感，我只管好自己的事。
3、把别人也当个人，而不是沟通中的障碍。我们希望自己被理解、被满足，也要看到别人也是一样希望被理解、被满足。
4、先学会同理自己，爱自己。不要只停留对自己的指责上、评判上，带着爱与自己对话，宽恕对过去行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。
当我们有了爱自己的能力，随之会有爱这个世界的能力。
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