教练说肩部和肱二头肌可以一起练，胸部和肱三头肌一起练。
今天首先练的是高位下拉，李刚过来教我了，很严格。
他要求我收肩部，挺胸，然后拉到后面的时候一定要往后拉，大臂也要加紧，肩膀要完全展开，形成一个角度。必要的时候要找找网上的视频，这个动作很关键。李刚还帮我按摩肩部的一个部位，还有腋下的一个位置，放松肌肉。
下一个是大黄蜂高位下拉，注意两个都要坐前一点。
还有就是高位划船，具体是膝盖微曲，身体挺直，肩膀锁定，手臂微曲并且夹紧，将杆拉倒下腹部。这个是练习背阔肌的。
接下来是单侧拉背，记住一定要夹紧大臂。还有双手的时候身体往后倾，肩胛骨夹紧。
联系肱二头肌是弯举，最后自己拉伸的时候虎口反扣横杆，相应方向蹲下就可以。练习肱二头肌就是各种弯举。
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背部训练 肩部训练 肱二头肌 大姨妈来了，还是要努力锻炼！
第一循环 肩部 腹部 第二循环 胸部 肱三头肌 大腿 第三循环 背部 肱二头肌 小腿
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本文标题：第十次上课--背部和肱二头肌
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