1.主要训练部位要优先集中在大肌群，比如胸部，背部，臀部，腿部，核心肌群（腹部，下背部），其他的比如肱二头肌什么的，在健身初期不必单独花时间精力去锻炼。
2.锻炼频率的控制要做到有收有放，每个肌群的锻炼节奏可以设定为3天/次，因为每次有效锻炼后肌肉组织的生长时间大概为72小时。
3.训练后3个小时内及时补充进足够的蛋白质和糖分，记住：练后不吃，等同白练！（自制运动饮料：脱脂奶+麦片/脱脂酸奶+谷物早餐/脱脂牛奶+白砂糖/高糖分水果）
4.关于拉伸，训练后拉伸可以让你的训练效果更佳。
1.主要训练部位要优先集中在大肌群，比如胸部，背部，臀部，腿部，核心肌群（腹部，下背部），其他的比如肱二头肌什么的，在健身初期不必单独花时间精力去锻炼。
2.锻炼频率的控制要做到有收有放，每个肌群的锻炼节奏可以设定为3天/次，因为每次有效锻炼后肌肉组织的生长时间大概为72小时。
3.训练后3个小时内及时补充进足够的蛋白质和糖分，记住：练后不吃，等同白练！（自制运动饮料：脱脂奶+麦片/脱脂酸奶+谷物早餐/脱脂牛奶+白砂糖/高糖分水果）
4.关于拉伸，训练后拉伸可以让你的训练效果更佳。
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