我想要锻炼马甲线，至少说腰围瘦1圈，屡战屡败，不晓得开始了多少次，也不记得了放弃了多少次。有些坚持了几天，有些坚持了几个星期，最长的坚持了3个月左右，但是最后都没有能够保持，以我的大吃大喝而失败。
大大小小的瘦身运动不知道多少次，印象最深的、且是花钱最贵的一次是去年，也就是2016年9月，6月的时候去参加一个课程体验，然后就买了课程，我总是很容易体验课之后就被买了她们的课程。购买了一个12次的课程，不便宜，这个算是我在运动上最大的投资了。
2016年9月开始上课，每周2次课程，连续上课6周，课程到2016年10月底结束。在开始的2周效果不明显，但是第三周和第四周的时候，我严格按照水煮蔬菜、鸡胸肉、不吃零食、高蛋白、多蔬菜的吃法，终于在第四周的时候腰围小了6厘米，这对我来说是一件很开心的事情，因为我开始的时候腰围是73厘米，4周之后是68厘米。但是这样的强制性的饮食，让我很厌恶煮蔬菜和鸡胸肉，让我有很强烈的厌恶感，而且总会觉得饿。
终于这样的感觉在最后一次上课之前达到顶峰，还有1节课快结束的时候，我突然要去香港出差几天。在香港的那几天，我忘记了我是运动的人了，而且大吃猛吃，我觉得自己太辛苦了，所以在香港好好犒劳了我自己。然后最后一次课程的时候，教练对我进行测量，可想而知，比锻炼前还重，体脂率上升，腰围上升，67厘米，完全没有变化。
所以，我这些钱和这些时间完全打水漂了。
我多次的减重失败，都是因为这种“补偿行为”：
我今天已经锻炼很累了，我待会儿吃点巧克力犒劳下自己。come on，就是吃块巧克力，运动量绝对足够抵消巧克力的消耗，又不会变胖；（忽略了我的目标是变瘦）
今天中午锻炼得这么累，又是力量训练，又是游泳。好的，那我晚上就可以看看我喜欢看的美剧，看到半夜2点也不要紧，明天又是周末，可以休息。（忽略了晚上是脂肪燃烧的最好时机）
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这也是《自控力》这本书里提到的：
当你的意志力挑战成功之后，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？
比如说：
你是否在向明天赊账？（明天是周末，今天可以晚睡。）
你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？（今天先吃大餐，明天开始再减肥）
说起来是犒劳了今天的自己，其实是惩罚了明天的自己。
因为今天的反弹，所以导致我的减肥计划迟迟达不到当初制定的目标；
因为我的大吃大喝，反而让脂肪堆积更多，增加了明天减重的压力；
因为我今天的晚睡，导致肌肉不能按时生长。
所以才有了我开头的那一幕，花了2个月真正请私教锻炼，还是一样，没有达到预期目标。（我请教练的目的是不是为了维持体重不变，维持体重不变，我自己保持现状就可以，为什么还需要请教练？我请教练的目标是减重）
那么如何才能够训练自己的意志力，不轻易做惩罚明天的自己的傻事呢？
两个方法：
1、明天和今天毫无区别，当想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
当你不想运动的时候，那么就减少运动，而不是说我不去运动，代替地去大吃大喝。
2、取消许可，牢记理由。
每当自己想用大吃大喝犒劳自己运动辛苦的时候，停下来想一想“你做这件“好”事的原因”，而不是你应不应该得到奖励。
也就是说你想想你运动的原因是什么？是为了能够变好看，穿衣好看，能够更加自信。而大吃大喝完全是与这个目标相违背的，那为什么要用这些“坏事”来惩罚自己，拖延你的目标的达成，让自己给自己拖后腿。
但是，我想说的是，如果真的想犒劳自己，可以在网络上po出自己的运动成果，让别人给予支持和言语鼓励，促使你继续努力运动。
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