如何对抗焦虑症？

公众号：曹小力

最近一段时间后台收到最多的留言是：自己是特别容易焦虑的人，每天对生活中各种各样事情都产生焦虑，不知道是年龄问题，还是性格问题，出门怕见人，到公司怕和同事相处不好而焦虑，晚上回家又忍不住担心自己的未来。总害怕糟糕的事情发生，也自知非常不喜欢这种感觉，但就是控制不住。

为了深度理解焦虑，这几天我也翻了一些书。在这个时代，无论什么年纪，都会染上焦虑这种特别的情感。首先要指出这并不是一件不好的事情，毕竟适当的焦虑是有好处的。

那什么是焦虑呢：

“它是类似一连串难以控制的想法和画面，不停地在人的脑海里出现的症状。”

事实上，人们会产生焦虑，是因为觉得自己可能会遭遇一些潜在问题。对于个体来说，不由自主去预测这些困难，并且尝试解决它们。而在这个思索的过程中，人的思想会非常累，由于未知的情况层出不穷，人会因为无法在脑海中解决某个问题而变得更加担忧。

对于现代人来说，现实焦虑和自我焦虑是最广泛的两种焦虑。对于每个人，与外部世界发生联系的时候，往往要通过意识，感觉，记忆，情感等这些要素，当我们感受到外部有危险时，出于自我保护，人会突然警戒起来，而体现在情绪上就是焦虑。

现实的焦虑中，对于自己的欲望，恐惧，发展太过紧张时，可能你还没有意识到这些情感，你却感到莫名的，挥之不去的焦虑。这也是一种常见的情况。习惯性焦虑者在遇到问题时，把情况往最坏的地方考虑，并且非常敏感，甚至会出现心跳加速，手心冒汗等外在表现。

有科学研究表明，部分焦虑者具有遗传因素，如双胞胎中如果其中一人有焦虑症，另一个患上焦虑症的可能性最高达80%，而一般人徘徊在0-8%。所以说明遗传对容易感到焦虑有一定的影响。

另外，家庭教育的方式也是导致人们产生焦虑的源头之一。比如父母对孩子的过高要求，让孩子始终缺乏安全感，不断质疑自己是否足够好而取悦父母，久而久之，孩子在成长过程中就会努力约束自己，把父母的价值观内化为自己的，然后非常追求完美，焦虑的倾向性变得越来越明显。

除此之外，长时间处在压力的环境下，无法进行有效的排解，压力就会慢慢积累起来伤害到神经系统，造成大脑的损伤，使人情绪不稳定，引发严重焦虑，也提升了患其他精神障碍的风险。

说了这么多，那我们如何对抗焦虑？

首先，处在焦虑中的人，最需要的就是放松。常见的放松练习很多：练习呼吸，放松肌肉，做瑜伽等等。如果有规律的定期的每天做30分钟放松练习，能有效减缓焦虑症，人体也会感到很轻松。那些热爱运动的人，客观上能减少很高罹焦虑症的风险。

其次，转变思维模式，凡事往积极的角度去想。不论遇到什么事情，要抱着积极的想法，相信自己能很好地处理问题，然后对事件进行合理性的评估，或制定可行的计划，甚至是付诸实践。

因为大脑有时候会编造一些故事，所以一定要清醒，此刻我们在经历什么，什么是目前真实发生的，还有哪些是未知的？及时让焦虑收手。

最后，学会自我观察。如果你正处于焦虑，要有觉知的意识，告诉自己，嗯，我此刻处在焦虑中，但不要怕，要想这是一种正常的情感流动，并不会伤害我什么。

这个过程能够帮助你逐渐脱离焦虑想法，避免自我困住，而往更远的地方看。比如想想，未来5年后，10年后，再看这个问题，或许你就不care眼前这个问题了。

所以，千万不要为同一件事反复纠结，找不到解决办法时，不妨开始做些其他的事情，永远记住：把你有限的注意力放在对你有帮助的想法上。

以上。