〔第十九篇〕问题总结

之前在我们群里问了大家关于仰卧英雄的一些问题，现在针对这个问题的回答进行了总结：

仰卧英雄式是一个伸髋关节，屈膝关节的动作。大腿前侧的肌肉紧张会拉动骨盆前倾，所以仰卧下来之后腰会有挤压力。

〔第十九篇〕问题总结 〔第十九篇〕问题总结

上图是人体前测的筋膜链。仰卧英雄式是一个对人体前测的前筋膜链的完整的拉伸。他尤其是大幅度的作用在我们的身体下半册的筋膜链上。从你的髂前上棘一直连接到你的脚指头的这么长的一条下半身的。肌筋膜链在做仰卧英雄式的时候他要有一个非常好的伸展性才能够做到一个大家理想状态的仰卧英雄式。如果你的学生在仰卧英雄式，不能够后仰进入有几种方法，第一种是在屁股底下垫瑜伽砖或者垫毛毯坐高，如果他在垫到这个支撑物之后大腿前侧的拉伸感没有那么强烈了才可以尝试在后背垫抱枕躺下去。

《正确进入后，膝关节如果无压力、大小腿肌肉不紧张，臀部是可以舒适地坐在瑜伽垫或毛毯上，选择荞麦抱枕的一端贴放于骶骨处，如果会员坐不下去，坐砖上，砖上方可以放毯子，高度变高，此时腰背下方尝试垫两个抱枕，头颈下方放一块毯子，进行调整》

〔第十九篇〕问题总结 〔第十九篇〕问题总结

早期的英雄式系列的练习我的建议是先只是从坐立的英雄式开始。如果在坐立英雄式的前侧面已经有非常强烈的拉伸感了，我们需要经过一段时间的坐立位英雄式的练习。然后再进入到仰卧英雄式的练习。因为如果腿前侧以及整个下肢前侧的这个前面比较紧的话，你强行进入到仰卧英雄式。尽管可能老师通过一些手法，比如说帮他改善他的骨盆前倾状态，你可以通过让他垫高屁股，然后垫高后背，改善了骨盆前倾的状态，减少了腰椎的压力。但是，这种超过他的身体前侧的拉升力度的压力会作用在他的髌对膝关节处的压力上面，这个对他膝关节并不好。

所以，其实所有体式的练习原则都有几个考量这个体式到底合不合适这个人的方法：1.他在做这个提示的时候是否能够维持这个提示比较长的时间，（就是如果这个拉伸力度是合适的差不多三分钟之后这个拉伸感就会变弱，甚至消失）如果是他进入这个体式之后是越来越疼，拉伸感越来越强烈，这种就是进入体式太深了，不太适合他现在的身体状态。我们就要考虑给他退出体式一半或者是用替代性的体式来做了。2.是在做一些力量或支撑性的体式的时候他是否有憋气的行为。这种憋气行为会造成胸腹腔的压力增高，导致心脑血管的这个神经调节紊乱。所以你要观察他在体式练习当中动作是否干扰到他呼吸的流畅度和舒适度。3.就是观察他的太阳穴有没有暴起，眼底是否有压力，两侧颈动脉是否有压力，脸上有没有变色等等这些情况。这些都意味着他身体内部的液压再增高。如果一个体式练习导致他身体内部的这个内循环状态发生了不良的变化，其实这个练习并不能给我们带来好处了。

所以，所有的练习都应该是适度的循序渐进的。你给你学生在设计练习计划的时候告诉他，你的练习计划是三至五年或者五至十年。甚至有的人比如说有不良的运动模式的人，有可能，钟此一生都应该去不断的，维持住那个练习之后产生的良好的运动模式，你可能一生都得做这件事情才能够保证你从现在起到了你的老年，甚至在生命结束的时候，身体健康，一直维持在一个好的状态当中。