瑜伽四柱支撑体式：

瑜伽四柱支撑体式：

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式，身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。但是，做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。当大家做不了四柱支撑时就会问，到底该用哪里发力？

这个不是哪里需要发力的问题，因为几乎哪里都需要发力。如果我们把四柱支撑竖起来看，就像站立，然后双手推墙。这个站着做当然简单，但是要趴着做，要克服地心引力，那就难了。地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的，也就是我平时说的耸肩。

所以，我们要做的是，先把后脑勺往上顶，稳定腋窝根部上提，再把肩膀上提向后旋肩岬骨拉向臀的方向。

肚子在身体的中间，最容易掉下来的就是这个部分，除了让肚脐眼像扣子一样牢牢扣在腰椎上方，没有其他好的办法，也是平时所说腹部内收。

尾骨内收转动骨盆向后，坐骨向后找脚跟的方向，避免塌腰。同时，保持脚跟垂直地板向后去蹬，大腿内侧向上找天花板和上半身腋窝根部上提的力相互对抗，身体才能笔直。

手掌的用力方向：

从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，这样发力有助于肩膀外旋向后，掌心中间微向上提缓解手腕压力。

手肘弯曲保持在大小手臂九十度夹角，这样支撑会轻松很多。（同学们，弯曲手肘干万不能向外展，一定要向内夹向腰线，切记切记！！！）

四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。注重练习过程细节很重要！！！