【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：1-2 心力的不同阶段·栗子
学习日期：2021年11月9日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

崔律在今天的课程中介绍了心力的不同阶段，分别是：多想/说/写积极的、100%说积极的、100%想积极的。

1.1 多想/说/写积极的

【我学】
第一阶段的关键词：多。
崔律的书上说，积极正面的想法对我们的身、心、脑都有很多益处，能助我们更快过上想要的生活。但是，大多数人都在想着消极的事物或者自己不想要的事物。根据吸引力法则，如果我们想的是不好的事情，也会吸引来不好的事情，影响梦想的达成。
（1）多想“想要”的：聚焦在想要的事物上。
（2）多说积极的：多说肯定性的、想要的词汇，少说否定性的、不想要的词汇。多说积极的、美好的词汇，少说消极的、负面的词汇。
（3）多写美好的：不管是写精时力日志，写感恩日记，还是微信聊天，都要尽可能多写美好的、积极的。
从消极转换到积极，从负面到正面，有很多种可以尝试的表达方式。
【我思】
Before：以前我就属于那个“大多数人”，经常想的是消极的事物和自己不想要的事物，比如，“我不喜欢做科研”“我感觉自己不擅长和学生打交道”“没有人爱我”“我和爸妈关系都不亲近”“我找不到男朋友”等等。当我持续这么想的时候，吸引来的是更加不喜欢做科研，更加通过沉迷网络小说来逃避；吸引来的是不再和学生接触，学生也不主动和我交流……
After：这几年，跟着崔律学习精力和时间管理时，最大的惊喜就是知道了心的力量，知道了要多想、多说、多写积极的、美好的、想要的。和以前相比，现在的我经常使用“我想要”“我希望”“我期待”，关注点转移后，感觉自己看事情更积极，心情也更好了。心情好了，达成目标、实现梦想也更容易了。
【正例】
多写：从9月初到现在，我的重要目标之一是健康瘦美，我想要在11/27前，减重到96斤，减脂到24斤，体脂率接近25%。我每天都做日复盘，日复盘的第一行就是“【我想要】平坦紧致的腰腹和苗条的身材”，而且我把日复盘分别发布到朋友圈和小打卡的“减重复盘岛”圈子时，会配上自己特别喜欢的和理想身材有关的梦想照片。每一次这么做，都是在提升我的动力，助力我实现梦想。大概是10月份，听了第3期梦想营的课程后，我增加了“我喜欢”和“我感恩”的环节，有时会分别写，有时会合二为一。这么做也是在多写美好的，感谢已经拥有的。
【反例→正例】
前天傍晚起，上海开始大幅度降温。昨天在办公室，见到同事的第一句话竟然是“今天的天气有些糟糕”（记不清楚了，大概是这么个意思）。说出口之后，我立即意识到自己在说消极的、负面的话，然后，又增加了一句“不过这个天气还能让我骑车上班，我觉得也挺好的”（大概吧~）。后面也多次提到“今天阳光真好，正好多晒晒太阳”，从正面、积极的角度说天气。

1.2 100%说积极的

【我学】
这是心力的第二阶段，崔律使用了“《魔力》第7天 扭转逆境的秘诀”的原文。
崔律提醒我，到了第二阶段的日常修炼是一天都不说一句消极的话语，100%说积极的话。
书中提到，如果不懂得感恩，认为享受这些恩福是理所当然的事情，这种理所当然的态度是各种消极因素出现的缘由。而感恩的心态能帮我扭转逆境。
【我思】
Before：以前甚至现在我认为很多事情都是理所当然的，我不认为那些是恩福、是礼物，经常视而不见、听而不闻。比如，妈妈早起为我做的每一顿早饭，我以前都认为是理所当然的，是妈妈该做的，从来没有表达过感谢。直到我离开家去读大学、读博士，直到假期回家和家人聊起时，妈妈说她不再每天那么早起来做早饭，有时弟弟也会出去吃。之前很早起，都是因为我特别积极，总想着早到学校、早到教室。这个时候，我才意识到妈妈有多爱我，她为了我付出了很多很多。谢谢妈妈！谢谢！谢谢！
After：昨天冥想时，我就联想到了这个例子，也意识到我长期缺乏感恩，意识到自己非常需要学习感恩，将感恩变成自己的生活方式。谢谢崔律再次开设冥想日课，并在11月起引入感恩冥想，谢谢崔律开设秘密2小班课，让我时隔两年仍有机会参加。谢谢崔律持续不断地拉我一把，谢谢！谢谢！谢谢！
Before：以前，我会期待我什么都不说，但是家人、朋友、恋人都能理解我，我以为“身有彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”是标配。当我没有被看到、没有被理解时，我就会暗暗地伤心、难过，但我还是什么都不说，压抑到一定程度，就会转变成痛苦和疏离。
After：大概是18年还是19年，在崔律的线下《终身成长》拆书课中，崔律让大家先做了个测试，然后再解读。那时候我才意识到自己期待的“我什么都不说，但对方都懂”属于固定型思维，那个不是理所当然的。加上昨天的冥想课和今天的学习，我再次意识到我要感谢那些我不说也能看见我、关注我、理解我的人，同时也要坦诚地表达自己，寻求对方的理解。
【我行】
√昨天，我使用幕布制作了新的“感恩日记”的记录文档，并且书写了18条感恩。
我希望我能每天多次记录自己的感恩事件，逐渐把感恩变成自己的生活方式，成为一个更积极的、更温暖、更快乐的人。

1.3 100%想积极的

【我学】
这是心力的第三阶段，比100%说积极的更有难度。
（1）负面想法举例：评判、怨恨、嫉妒等。
评判：看到别人不好的地方。看到别人做得好的地方，不叫评判。
（2）100%想积极的。比如，不评判，而是带着平等心。
【我思】
就我对自己的理解，我是一个想得多、说的少的人。
说的少的原因：①怕说错；②怕伤害别人、怕惹别人生气；③认为想让别人喜欢我，就得少说多听；④思考得少，对自己的感受和需求觉察得少，无话可说；⑤缺少共同话题，插不上话……
想得多：很多时候，我嘴上不说，但是内心却容易评判和吐槽，有时是评判和吐槽别人，有时是评判和吐槽自己。比如，上周日出门时，通往地铁站的天桥上，我看到了好几个穿破洞牛仔裤的年龄略大的人，我就开始想：“天哪，你看看人家年纪比你大，还穿破洞牛仔裤呢。为什么你就不行呢？要不要这么保守啊？”然后大脑里就开始联想自己保守的穿衣风格。再比如，我会认为同事董老师有些消极，因为他经常吐槽很多事情。这个时候，我内心也有些评判的心理。
【我行】
从多想积极的、美好的开始着手，意识到自己在想消极、负面的事情时，立即转换念头。
尽量不评判他人，带着平等心去看待，发现他人的亮点。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞Della学习后提出的具体的行动计划：①重新写感恩日记和成就事件。②每天做一件利他的事。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

暂无

4、[我说]其他话语：

4.1 开视频听课

契机：周日参加崔律组织的女生下午茶时，崔律提到了那个行动力特别强的小姐姐，后来我们还聊到了微笑的力量，开视频看自己的表情等。我当时立即承诺要开视频，并且列入了日清单。
成就事件：昨天和今天6:00的早课都开着视频听课。

4.2 觉察精力值

今天听乘法营早课时，感觉有些疲惫，有2、3次没忍住，打了哈欠。早餐后，在家写日志，感觉大脑一片茫然，难以转动，就立即趴着小睡，结果10分钟闹钟响了还是困得厉害，又继续睡，睡到了7:55上班前准备的闹钟响起。到了办公室，做了一些简单的事情之后，才开始写日志，总算有了些思路了，谢天谢地！