【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：1-3 脑力的不同阶段·栗子
学习日期：2021年11月10日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

【我学】
在前面两节课中，我跟着崔律分别学习了精时力成长的三个阶段和心力的不同阶段。今天崔律又介绍了脑力的不同阶段。我记得崔律曾经说过，她把脑力分成专注力、学习力、创造力等。今天所讲的脑力的不同阶段是从专注力的角度来着手的。
0）无法专注
症状：很多事情无法专注，难以做到一次只做一件事。
例子：一边跑步一边听音乐；一边做家务一边听课……
思考：你能不能不听音乐时跑步呢？你能不能不做家务时听课呢？
如果回答是不能，就属于这一类。
建议：尝试跑步的时候不听音乐；听课的时候不做家务，坐在书桌前专心听课。逐渐养成一次只做一件事的习惯。
1）一心两用
虽然坐在书桌前听课、写日志，但是，脑子时不时地走神，不自觉地冒出想法。
这个阶段是表面看起来特别专注，但实际还是在分心。思绪随之而动，完全没意识到自己被牵着鼻子走了。
2）觉察猴子
和上一阶段相比，已经能够注意到自己脑子里开了小差。
例子：冥想的数呼吸中，要求从1数到10，这10秒钟会出现无数念头，一旦念头出现就从头开始数。有些人练习数年也做不到从1数到10。
新人冥想：练习时感觉自己轻松数到10，其实是无法觉察到自己走神。
通过不断的练习，能够觉察到走神了，就是进步。然后，不走神，从1数到10。
测试：拿出3分钟，打开手机的录音功能，闭上眼睛，尽可能什么都不想，想到什么念头就说出来。
然后，会发现自己有很多很多的念头，这时候就要去观察和分析，分析这些念头是属于过去还是未来比较多。
3）平静专注

【我思】
整体来看，我已经从无法专注进入到一心两用的阶段。我希望自己能进入觉察猴子的阶段，并最终拥有平静专注。

【例子】
（1）跟着崔律学习脑力课程后，逐渐养成了一次只做一件事的习惯。
跑步的时候从来不听音乐。以前午后散步的时候，会听一些音频，现在也不听了。听课、写日志、读书都是坐在书桌前专注的听、写、看。如果是面对面的和朋友聊天，或者参加视频共读、团建，都能做到专注。
和妈妈语音聊天的时候，如果是在室外散步，同时和妈妈语音聊天，就能更专注，不会同时做其他事情。如果是在室内，就容易一边做点其他的杂事，一边听她说话。
（2）一心两用：我感觉我过去挺擅长一心两用的，在初高中和大学学习的时候，表面上看起来在专注地看书、写作业，但是大脑的思绪一直没有停歇，有的时候会在大脑里演绎一个连续剧。最常演绎的大概就是恋爱剧了，哈哈。
哪怕是现在，当我在读书的时候，也很容易产生一些想法，产生一些灵感，然后我就很容易顺着这些想法和灵感去做其他的事情。然后一不小心，就忘记读书的事情了。

【我行】
继续跟着崔律参加冥想课，当觉察到自己走神时，立即把自己拉回来。
晚上找时间进行3分钟的录音测试，并且分析自己的念头。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

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3、[我问]自问/问崔律+自答：

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4、[我说]这3天课听下来的感受（任何）：

我喜欢崔律从精时力的成长的三个阶段着手，然后介绍心力、脑力的不同阶段，这样能够让我知道自己现在处于什么位置，未来可以走向什么，更加清晰。