自控真的很难吗，为什么我们总是在自控与失控间徘徊？

过去我常常把玩游戏看作是一种放松的方式，结果长时间玩游戏反而变得更疲惫，每次我都对此自责后悔。就在昨天我又一次发现自己失控了，连续两天玩游戏，甚至没有好好吃饭。

自控真的很难吗，为什么我们总是在自控与失控间徘徊？

《自控力》这本书中提到要想做到自控，就要驾驭好“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

“我想要”决定着“我要做”和“我不要”的是什么。这里可以将“我想要”看作你的目标，“我要做”是指针对目标好的习惯，“我不要”则是那些会阻碍你实现目标的习惯。

我们之所一次又一次在失控与自控中徘徊，是因为我们没有意识到完全依靠意志力的自控是不可取的，意志力和肌肉一样有极限。

如果你完全依靠自己的意志力去自控，那注定你会失败。因为意志力在无时无刻的消耗中，自控的行为本身就会极大的消耗我们的意志力。

所以要想达到自控的目的，最好的方式就是减少自控。具体来说就是将“我要做”培养成习惯，减少诱发“我不要”的条件。

微习惯

习惯的养成是一个很有技巧的事情，如果你希望每次都有很大的进步恐怕就会很难养成一个习惯，《微习惯》一书中提到的微习惯策略之所以会成功，就是因为微小的习惯更不容易消耗我们的意志力。

比如：你希望养成阅读的习惯，可是在此之前你很少阅读，你最好就不要要求自己每天读上半小时，从10分钟开始，让大脑先习惯阅读这种行为，是更好的选择。

在《微习惯》这本书中，作者用自己健身锻炼的例子来说明，健身习惯之所以难以养成，是因为很多时候我们在决定要不要去健身时，就已经大量的消耗了自己的意志力。

所以那些 一开始就想着这办张健身卡的人，往往去过一两次就放弃的人的行为也就可以理解了。

作者的策略是直接从简单的一个俯卧撑开始，每天就定下这个最小的目标，于是奇迹发生了，即使目标只有一个，很多时候你也不会真的只做一个，但一个俯卧撑的目标，对意志力的需要几乎是零，也就是说你不太可能无法坚持。

一旦将“我要做”的事情培养成为习惯，我们就无需在决定做与不做时消耗自己的意志力，自控也就更加容易。

为不良习惯设置障碍

自控的另一面是“我不要”，实际上我们要对抗的就是那些不良的习惯，比如熬夜、玩游戏、暴饮暴食等。

和决定“我要做”一样，决定“我不要”做同样也会极大的消耗意志力，最好的方式是避免处在诱导不良行为的环境中。

我之所玩游戏失控，很大一部分原因是我在此之前已经将游戏下载下来，如果我没有这样做，下载游戏就会成为一种阻碍，因为这个障碍的存在我或许就不会去玩。

所以，改掉不良习惯的方式就是，为不良习惯设置障碍，增加不良行为的获取成本，比如我要做的就是直接将游戏卸载掉。

以上是我所思考自控的两个大的方面，具体实施的时候还有很多小的技巧。比如要警惕道德许可效应、避免及时行乐、注意情绪的调节等。

除此之外，我们也要学会自我原谅，不要因为自己偶尔的失控陷入对自我的否定，不要有破罐子破摔的思想。