提升自控力，掌控自己的人生

提升自控力，掌控自己的人生

知道自己为什么会失控，才有可能成功拥有自控力

我们每天都在跟自控力打交道，为什么这么说呢，因为我们好像总是在做一些无关紧要的事情，可是那些真正对我们有帮助的事情好像总在拖延，我们希望自己早睡，对身体好，但是晚上我们有干不完的事，看不完的电视剧，朋友圈，往往都折腾到12点。

自控力就是控制自己的注意力、情绪和欲望，你以前自控力好也不代表以后自控力好，每天不同的状况意志力也不一样。

自控力的好处有很多，比如能更好的学习，能带来更好的成长，能更好的管理好时间，管理好自己的情绪，心情也会变好，家庭人际关系和睦。

自控力做得不好，就表现在六大坑：

1. 前进一小步，后退两大步；比如减肥。跑步能保证这一个小时消耗了脂肪，但觉得跑了步坚持下来然后给自己奖励，吃了一顿好的，这相对于减肥这个目标来说是不对的，根本没起到减肥的效果。

解决：不把进步当成放松的借口；牢记目标；

2. 及时行乐，对未来盲目乐观； 我们总觉得我现在不锻炼，以后会锻炼的；我们现在不努力，以后就会努力的。

解决：延迟十分钟；让未来更重要；提前承诺；不改变的后果；跟未来的自己对话；比如我坚持每天看电视剧，每天十二点睡觉等等。

3． 被美好的承诺诱惑；

解决：给自己抽奖；每次刷朋友圈都没有长久的快乐，自己的事还是没有做，对自己的生活没有更好的改善；

4． 没有压力就没有动力；

解决：原谅自己；把自己当成朋友

5． 压抑负面思想跟情绪；

解决：接受；不行动；用“我要做”代替“我不做

6． 近朱者赤近墨者黑

解决：加入积极的圈子

锻炼自控力肌肉

1. 练习

1） 做一件做不到的事情 比如：不翘二郎腿；不说某个口头禅；换一只手开门；

2） 记录 记录时间开支；刷朋友圈时间和次数；吸烟冲动；

2. 休息 锻炼5分钟；散步；听音乐；跟家人相处；按摩；做瑜伽；全神贯注的爱好；看书；

3. 生活方式 充足的睡眠，补觉；囤觉；呼吸新鲜空气；冥想；减慢呼吸频率；垫高膝盖躺下放松；吃健康食物

来源于课堂记录整理