缺乏意志力的时候怎么办？

      生活中，你是否有这样的经历：听了一堂课，看了一部电影，阅读了一本书，听某位大师的指点后我们总会有幡然醒悟的瞬间，然后给自己制定很多的改变计划，例如：早睡早起、健身减肥、一年要读完52本书等，制定目标的时候我们总是干劲满满，有时候还会“昭告天下”，以表决心。当面对生活中的各种诱惑，失去意志力，例如：计划好晚上回家学英语，看到好看的电视剧更新了，你就想，那我就看完再学吧，看到好吃的甜品，你就想，吃完了才有力气减肥…..面对这些可以及时行乐的诱惑，我们往往会将那些想要改变的决心或要实现的目标抛之脑后。我们往往会把这种现象归结为“缺乏意志力”，我们都了解“意志力”很重要，当我们说“意志力”的时候，究竟在说什么呢？

缺乏意志力的时候怎么办？

      心理学家将“意志力”定义为：延迟满足或是压抑本能反应的能力。意志力可以使我们在做决定时不只关注当下的利益，而是能够足够重视长远的利益。针对“意志力”方面，心理学家通过实验发现人们常常会做出“跨时间偏好反转”的非理性行为，而这也是阻碍我们达成长期目标的原因。

      什么是“跨时间偏好反转”？我们来做一个心理测试说明：

      假如你今天在网上获得了一个小奖，你面临两个选择：

      第一种情况：一是中了1000块钱，你可以立马拿走1000的现金，二是你先不领奖，但是一个月后可以拿走1100的现金，假设不存在任何兑奖风险的情况下，我们会选择哪一个呢 ？测试结果显示大部分人会选择第一种即先把钱领走。

      第二种情况：一是中奖后12个月后你可以领走1000块钱，二是13个月后你可以领走1100，同样假设不存在任何兑奖风险的情况下，我们会选择哪一个呢 ？那如果你和大多数人一样，就会选择在13个月后把钱领走。这是个明智的选择，因为1个月的时间获得的收益10%明显高于银行的利息。

      其实第一种情况和第二种情况是等价的，即多得100块钱的代价就是多等待一个月，然而很多人的偏好在这两种情况里面发生了反转，从而发生了不理性的行为，这种人们会无意识的高估近在眼前的奖励，而忽视长期的目标，让人们的偏好随着时间变化而变化，心理学家将这种现象叫做 “双曲贴现效应”。这个效应可以解释我们为何会屈服于非理性的诱惑。比如，深夜临睡前，我们定了早上7点的闹钟，因为第二天还有很多事情要做，早起才能保证明天的工作能顺利完成。但是当7点的闹钟准时响起时，我们在迷迷糊糊之中按下了“再睡一会”的按钮，反悔了昨晚的决定，再过一会，我们又会因为刚刚晚起了半小时而后悔“再睡一会”的决定。

      面对生活中众多当下的诱惑，我们该怎么避免“双曲贴现效应”呢？怎么才能完成长期制定的小目标呢？

      心理学家对此发明了一个“捆绑策略”。例如：我们想要达成的长期目标是节食减肥，但是眼前有个巧克力蛋糕，你知道吃下这块蛋糕，会破坏长期的减肥计划，但是当它出现在眼前的时候，这块蛋糕还是会在我们的大脑占据绝对的支配地位，让我们做出：先吃了吧，明天再说的决定，而“捆绑策略”可以阻止这样的事情发生，即面对蛋糕诱惑的时候，大脑会重新定义：如果我今天吃下这块蛋糕，意味着未来每一天，我都会吃下一块蛋糕，根据这个规则，大脑就会放大吃一块蛋糕所带来的损失，而放大后带来的损失就会与当下被高估的欲望相抗衡，而让我们在当下做出理智的选择，这种将未来所有可能做出的行动都捆绑在一起，可以让我们获得足够强大的动机，去压制当下本能的欲望，完成长期目标，加强我们本身的意志力。

      下次面对生活中的诱惑的时候，我们可以尝试“捆绑策略”的方法，来提高意志力哦。