20丨正念思维：如何活得不焦虑？
一条河流动起来之源头活水。——与现实接触
一、近的思维方式：与现实接触
现实中随时随地都有新鲜事发生，走近它，感受它。因为这些事情是流动的、真实的、正在发生不断变化的。相对应的，远的就是想象中、抽象中事情。这些事情常常是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西。
近的思维会不断和现实接触，通过现实改变自己的思维方式，是一条不断有源头活水的河流，而远的思维，是头脑中已有的规则，这些规则只会让你看到你想看到的东西，这是一种拒绝改变的思维。因此，从某种意义上讲，僵固型思维、应该思维和绝对化思维，是同一种思维方式—远的思维方式。
远的思维，你看到的，都是自己想让自己看到的东西；而近的思维，就像是在现场，你看到更多真实的东西，因为你就在现场。
在学习正念的时候，老师就说过，很多时候，我们的心都是浮的，有很多念头产生，这些念头把我们带离此时此地。为了让心安顿下来，我们需要一个焦点。在这个焦点上保持足够长的时间，你就会变得专注。而你一专注，你就在这件事里面了，就像在现场一样。（这不就是冥想干的事情吗？）
正念很强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。因此，近的思维方式，也叫正念思维。
二、正念思维的三条原则
思维是以语言为载体的。学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言。很多语言就有远的思维特征。如“这一切有什么用呢”、“我为什么总是这么糟糕”、“我根本做不到”、“一切”、“总是”、“根本”等等。当我们用这种思维方式思考的时候，基本上没有我们能控制的事情了，除了自我厌恶和自我谴责。
1、近的思维三条原则之一：尽量用描述性语言，而不用评价性语言；
因为评价性语言会阻碍变化的发生，而描述性语言则有着很大的探索空间。
2、近的思维三条原则之二：问具体的问题，而不是抽象的问题；
要描述生活中的具体问题，多一些角度去观察，而不是大而化之的下定义。
3、近的思维三条原则之三：关注现在能做的事情，而不是关注事情的结果；
去做才有结果，而先关注结果就会产生“没有卵用”的判断。“有没有用”只有做完之后才会知道。可是，先去关注“有没有用”就失去了行动的能力。
不用想太远的事情，而是关注眼前，手边立即能做的事情开始，容易把自己的思维拉回到现实中来，从而减轻焦虑。——我现在能做什么，我愿意做吗？
用静态的语言去捕捉变动的现实，会造成许多困扰。——温德尔·约翰逊
近的思维就是发展一种能够容纳变化的语言。经常使用这种语言，会潜移默化改变自己的思维模式。
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