图/文:蒙土豆
把自己内心整理得精致了，就会遇上好多很精致的东西，人最需要的是迷上自己的生活。
【本周的检视与反思】
一、养成好习惯
1、作息
本周作息时间稳定，对比上周睡觉时间稍有推迟，精力确实是有所影响，继续保持7小时以上睡眠周期是本周可以提升的地方。
2、运动
本周全勤打卡。
早起跑步，周四开始从每天不少于3km，提升为每天5km，周六跑了一个长距离10km，并骑车50分钟返回。本周合计跑量为35.44km，比上周提升11.89km。
久违的10km让我跑得很累，7km以后，大脑就告诉身体不想跑， 自己鼓励自己，一点点熬过去，自然又跨过一个梗。回来按要求骑车10km返程，累到极致才能更好燃烧脂肪。
坚持跑步的同时，每天晚上进行简易波比跳和反向卷腹的训练，帮助身体更好地燃烧脂肪。
其中周五周六由于特殊情况，没有力量训练。
周二参与了一场羽毛球训练，周五与其他单位的小伙伴来一次羽毛球友谊赛。技术不能见人的我，能有机会参加，感觉自己挺幸运，正是因为自己平时坚持运动，才得以应付下来，技术不够，力气搭够。
3、饮食
体重58.45kg，22天减重2.55kg。
对本周的饮食结构进行了一个比较大的调整，从早餐到晚餐都重新规划了一次，期待身体有更好的表现。
食谱:
早餐: 2个煎鸡蛋+1盒奶+1片全麦面包；
中午: 1拳头米饭+饭堂的肉和菜吃完；
晚上: 1份紫薯或玉米+1份水果200克。（偶然可以替换成适当的蛋白质食物）
期间饿了可以饮用牛奶或食用丸子进行补充，每天不超过200克。
4、写作
写作这个事情，上周好像落下了，下周继续改进。
5、阅读
本周阅读的书目是《掌控》，对于自身问题，尽量学习一下理论知识，从而调整自己的状态，理论联系实际。
6、学习
参加禅绕画21天的课程在本周毕业了。
也妥妥地完成了全部作业，获得美美的毕业证书。画禅绕画画过程让我感觉很投入也很享受，接下来，期待新一期的进阶课。
我的毕业设计
二、幸福时光
1、家庭
每天对孩子尽量做到温柔以待，做个“听话的家长”，尊重他的选择，对于一些触及自己底线的问题，坦言相告，少说教。
2、休闲与社交
周五与外单位打了一场羽毛球赛，认识了一批年轻的球友，大家在球场切磋之余，还互谈了很多关于对生活，工作，健康等等的想法，气氛很好，我们共同期待下一次相聚。
三、反思
在朋友身上，体会到“极致”，而同样的，他希望我也能使用“极致”去要求自己，提升自己。自我感觉自己在努力跟上这个步伐，身体上会感觉特别难受，朋友说，不是努力，是一定，反思自己是否真的“竭尽全力”。
经常在自己眼中看到别人的不够努力，换位思考，别人眼中的我，也许一样。更多关注点放到自身，努力提升。
四、感恩
感恩一直在践行路上给我鼓励的小伙伴，每周一次的小组会，让我的正能量得到更好的传承；
感恩彦含教练带我进入禅绕画的世界，里面很精彩；
感恩网络认识的朋友，无条件授予我很多瘦身的方法和技巧，还有一路的陪伴；
感恩身边的亲人，给予我包容和爱；
感恩不断努力的自己，让我的人生更精彩！
每一个人都是你的老师，
每一个人的生活都是一本书。
【作者简介】我是蒙土豆，土生土长在阳光明媚的广东。喜欢美食，摄影，绘画，运动，写作……身边有一群好朋友，我们肩并肩，手牵手，一直往前走！
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