参加时间管理的第四个月，很多事情开始习惯性的去做，比如每天做计划总结，每天记账，每天刻意去看一看还有什么重要的事没做，哪个方面这个月有疏忽等等。
但依然存在一些问题，特别是注意力不集中，工作效率低等。
前两天再次听《精力管理》，这已经是我第三次听，但前面都是一边听一边干别的事，所以，总跟没听一样。这次算比较认真的听，希望自己能做一些改变。以下相关笔记分享。
精力管理有它的原则：
首先，你要同时调动体能、情感、思维、意志，做到全情投入。精力和时间不同，它是一种越用越多的资源，当你对一家事情全情投入时，精力不减反增。
其次，精力管理需要平衡消耗和恢复，使用过度和使用不足会削弱精力。
另外，善用压力，突破自己的惯常极限。
最后，要通过建立仪式习惯来保持高效表现。
精力管理的来源主要有：体能、情感、思维、意志。
体能与精力主要有饮食、睡眠、锻炼。所以，我们要科学饮食，不吃早餐是非常不可取的。而且要吃升糖指数的食物，如全麦食物、蛋白质、低糖水果等。平时少吃多餐，选低热量但高营养的食物为主，如水果、见过、蔬菜、粗粮等。当然，喝水也非常重要，每天至少饮用1.8L的水。
保证充足的睡眠，每天7-8小时为宜，避免睡眠不足或者睡太久。
早睡早起可以让你精神振奋，头脑清晰。
运动与精力，运动是必不可少的，但很多人苦于没有时间，事实上，间歇性的运动也是可以的。比如短跑、骑自行车上班、爬楼梯等。另外需要注意肌肉的力量训练，否则肌肉就会很快老化，从而带来体能的衰退。哑铃、俯卧撑等都是可以的。
情感与精力，负面的情绪会对自己和他人的精力产生损耗。可以进行一些带来愉悦、满足、安全感的活动，如唱歌、园艺、读书、运动。其次，良好的人际关系关系是精力再生的来源。最后，积极扩充积极的情感，同时接纳不同的情感。
思维与精力，秉承的原则是现实的乐观主义，也就是一方面看清事物的本质，一方面还能朝着目标成果积极努力。适当放松是释放思维的有效方式。且思维也跟肌肉一样，越用越强。
意志与精力，它是所有因素中最独特的力量，甚至可以影响其他3个维度的精力。意志力的根本来源是深层次的价值观念，也就是对你而言最重要的。
精力管理训练系统：
明确目标，树立积极、符合内在动机、超越个人利益的目标。
如何找到内心坚定的价值取向，找个安静的时间，仔细回答这4个问题：
如果今天是人生的最后一天，你学到的最重要的3个事情是什么？
想一想你最敬重的一个人，他身上最让你钦佩的3种品质是什么？
你能做到的最好的自己是什么样的？
你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
接着，要找到目标和现实的差距。
最后，付诸行动。
成功行动的秘诀是建立积极的仪式习惯。
首先，建立细致入微的仪式习惯，一边进行短暂的精力恢复。如给家人打电话，伸懒腰、听歌等。
其次，好的仪式习惯要有一定的条理性，由一连串的关键行为组成。
接着，指定一个30-60天的行动计划，以养成习惯。
最后，不要一次性设定太多计划，一次专注一个改变。
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