控制不住体重，何以控制人生之二（产后调理及瘦身，真实分享）

    妈妈的圈子里流行着一句话，叫做“妈妈就是，放弃了身材留下疤，吃喝拉撒全都抓”，乍一听来，好像很有道理。

    可是，我很讨厌这句话。
    我从来都认为，所有的经历都该让生命变得更有意义，而不是成为你前行或是上进的借口。
    我承认，当了妈妈的人，的确会把大部分的精力和时间都转移到孩子身上，但绝不应该是全部。
    对于孩子，应该给予百分之百的爱，而不是百分之百的时间和精力。
  即便是做了母亲，你还是拥有其他的身份，比如你依旧是父母的女儿，丈夫的妻子，职场上的白领丽人。
    这些身份也不容许你放纵，维持自己良好的状态，应该是女人一生都在为之奋斗和努力的事业。
    吃得了多少苦，就能享多少福。耐得住寂寞，才守得住繁华。因为有过付出，所有的收获才显得更加弥足珍贵。    言归正传，接着上一期的话题续说。不想在孕期丢了身材，首先必须做好孕期体重管理。        就我自己而言，身高165，孕前体重48kg，整个孕期增重9.5kg，生产时57.5kg，胎儿出生是3kg。

    重量基本都是在胎宝宝和肚子上，四肢几乎没有变化。所以，恢复起来比较轻松。
    生产后一周体重就恢复到50以内，两周就回到孕前体重，最低体重大概是宝宝两个月的时候，只有46kg多一点。到宝宝断奶后，体重基本又回复到48kg的样子。

    现在，就着重说一下产后调理恢复之路。
    第一，母乳大法好，瘦身安全又可靠。
    母乳本身就是一项极其消耗体力的活动，母乳妈妈每日消耗500-800千卡卡路里，一个月多消耗15000-24000千卡，大约是2kg赘肉。
    通常来说，母乳丰沛的妈妈瘦的会相对快一些。能量都随母乳输出了，无法留在体内，体重自然而然也就下降了。（不排除个别体质）
    当然，暴饮暴食除外，消耗掉的都被你吃回去了，那自然不会瘦的。
    我认识一些朋友，怀孕的时候体重增长也在合理范围内，但月子里开始狂吃，活生生把自己变成了个气球，月子期结束，整个人胖了一大圈。
    当今社会，好的产后调理绝不等于毫无节制的疯狂进补和胡吃海塞。
    如果有条件到专业的月子中心，那很省事，也就不必自己做功课了。但如果没有条件或是其他原因，无法到月子中心的话，倒可以参考一下我的建议。        有条件的妈妈们，一定要坚持亲喂，绝对让你受益无穷。
    有的妈妈们为了各种原因，不愿意亲喂，其实是得不偿失。
    通过亲喂，宝宝吮吸的动作刺激子宫收缩，所以通常情况下，亲喂的妈妈们小腹恢复的会更好更快一些。
    不光如此，亲喂还能降低女性一些妇科、乳腺疾病的概率。所以，在此强烈提倡妈妈们亲喂，为了自己的身材，更为了自己的健康。
    第二，切记产后立即大补，合理饮食很重要。
    很多人会觉得，生产过程中体力消耗过大，宝宝出生后又担心奶水不足，生产后什么补就吃什么。
    比如鸡汤，已经成了所有产妇居家必备的良药。但产后立即就服用，一来肠胃还负担不了油腻的东西，二来有可能造成乳腺堵塞。
    试想一想，一般人怀孕40周，随着子宫增大器官（比如胃那一类的）都被挤压到上方。
    宝宝一旦脱离母体，肠胃都还在恢复阶段，立马大鱼大肉，这科学吗？
  产后宜饮食清淡，给肠胃一个恢复和适应期。
  我个人的经验，产后前两周主食都是粥，或是比较软的面条那一类，都是以好消化的为主。        有人这时候肯定会吐槽说，不吃的话，奶水不够怎么办，宝宝会没得吃。
    真相是，宝宝前期其实吃的并不多，若是有乳汁的话基本能满足宝宝的需求。（剖腹产的有可能起初会没有奶水，这个因人而异。）
    即便乳汁较少，可以多让宝宝吮吸，然后通过宝宝吸吮的动作发信号给大脑，多多产奶，建立良好的供需关系。
    而备受推崇的鸡汤，尤其是母鸡汤，这其实是个误区。
    母鸡有的是雌激素，而要产奶需要的是泌乳素，二者是此消彼长的关系，雌激素过多，就会造成泌乳素降低，而且还有可能会造成乳腺堵塞。
    我的建议是，产后两周饮食清淡。第三周开始根据宝宝的食量，进行催乳。那个时候乳腺基本通常，即使食用母鸡也不会造成乳腺堵塞的困扰。
    还有一点很重要，就是要保持良好的心情。心情的好坏也之间影响乳汁的数量和质量。
    我有朋友为了催乳，一天十个鸡蛋，最后月子里阑尾炎进了医院。
    关于鸡蛋，人体一天最多能吸收的就是两个，吃再多也吸收不了。不光毫无用处，还有可能让你长一堆肥肉。
      我整个月子期，吃的鸡蛋不超过十个，鸡不超过三只，也并没有出现奶水不足的情况。
  相反我是一个乳汁相当充沛的妈妈。有图有真相，这些宝宝吃不完的扔掉了很多，这里只是冰山一角。（ps：我家宝宝非常能吃，一个月的时候，一餐就曾吃过120ml） 控制不住体重，何以控制人生之二（产后调理及瘦身，真实分享）
        我食用大量的水果和蔬菜，保证身体营养的同时，也不会给身体带来负担和赘肉。
    顺产的妈妈们对产后第一次排便多少都会有些心理阴影，这一点上，饮食清淡也绝对会对你有所帮助。
    建议妈妈们可以提前制作一份月子食谱，按照食谱上的来吃，还是坚持少食多餐的原则。
    第三，适当运动，而不是整天葛优瘫。
    有的妈妈整个月子期都卧在床上，没有任何运动量。这也是不科学的，适当的运动，有助于恶露的排除和身材的恢复。
    因为我平时有跳拉丁的习惯，我月子期的运动选择的是拉丁的基本站位。既不会太劳累，又能达到紧致肌肉的效果。
    产褥期（6-8周）过后，就可以恢复正常的运动量。
    第四，摒除恶习，科学调养。
    比如说，整个月子期不洗澡、不开窗户、水果开水烫过之后再吃等等。
    假如是在大夏天生产，一周不洗澡，产妇本来新陈代谢就会加快，大量流汗那我估计宝宝一靠近都会闻到一股味道。
    我第二天回家就立刻洗澡，头发洗完之后立马吹干。医生也说，这是正确的，保持清洁很重要。
    之所以会流传不能洗澡这种说法，是由于古代保暖措施较差，容易受凉。而现在，这个问题应该不存在了。
    另外上面提到的两点，保持空气清新也更利于身体调养和心情愉悦。而烫过的水果，营养成分大部分都流失了，我认为没必要，不要食用冰冷的就可以。
    其实，说了那么多，控制体重和产后瘦身，最重要的一点，我归结为，要有坚强的意志力。
    就好比减肥一样，大多数人都知道诀窍就是“管住嘴，迈开腿”，可真正能够做践行人却不多。
    你想暴饮暴食，狂吃的时候，就是再和你意志力作斗争的时候。
    饮食要定时定额定量，你要告诉自己，吃完规定的这些就绝不能再放纵自己。      当然，如果你认为我就是想要随心所欲做自己，怀孕不想再压抑自己，就是要敞开怀吃，那也没问题。只是再提醒一下，吃得太多，有可能引发妊娠高血压或糖尿病等症状。（这可是很危险的）          我整个孕期吃饭用的是餐盘，每天定时定量，维持六分饱，吃完餐盘里的东西，就绝对不会再多吃一口。
    每天早晨醒来第一件事，就是上体重秤上量体重。
    刚开始怀孕的时候，我就和老公说好，如果我暴饮暴食，或者是体重超标，就请他毫不留情的羞辱我。
    还好，他没有这个机会，我每一期的体重增长和饮食都按照我的计划，一一践行。
    我理解孕妇有时候非常想吃的心情，我也会望着那些宵夜的图片流口水，我甚至让家里人买来吃，我在一旁看着，然后我就满足了。
    孕妇情绪波动会比较大，如果为了控制饮食搞到抑郁，那我认为也没必要。这种情况的妈妈们，还是要以开心为主，只要健康的吃，哪怕是稍微超标一点也无所谓，过后再减就好。
    我的方法好像有点自虐，不过我是痛着并快乐着，为了自己的目标在所不惜。
        最后一点，要想实现上面所说的这些，还需要顶住巨大的压力。
    因为很多地方是与传统的观念背道而驰的。家里的婆婆妈妈、七大姑八大姨有可能都会群起而攻之，拿出他们的那一套来教训你。
    就以我自己为例，从怀孕开始到月子结束，就是一整个和传统恶习斗智斗勇的过程。
    怀孕初期就有家里的长辈，送来了鹅蛋，说是吃了能排胎毒的。且不说那东西难以下咽，我查阅书籍和资料，得知鹅蛋并无特殊营养价值，且性寒，如果本身有先兆性流产的孕妇食用，反而还可能会造成流产的危害。
    坐月子的时候，每位来看望我的长辈都免不了念叨我几句，指责我吃水果，说我不成天卧床休息，说我不吃鸡蛋，诸如此类的种种。我都是表面陪着微笑，然后依旧我行我素坚持自己的那一套。
    还有周围的很多人会语重心长、苦口婆心的劝说你，怀孕就是一个会变胖变丑的过程，让你不要介怀。甚至危言耸听的告诉你，你怀孕生子之后，就没有精力和时间来打理自己。
    偏生，我这个人不信邪，也最爱和自己过不去。别人越是看扁我，我就越是要做给别人看。
    从怀孕到生子，每天都坚持保养和运动，没有一刻敢有丝毫的懈怠。天道酬勤，这话是真的，做足了功课便一一执行，我没有长斑，没有太走形，连水肿几乎都没有出现（每天晚上睡觉，我都穿着静脉曲张袜）。
    实现了顺产，全母乳喂养和快速的产后恢复。我一直在和自己较劲儿，不向陋习低头认输，让那些曾经教训过我的人哑口无言，无话可说。
    有人问我，宝宝健康和妈妈漂亮你选哪一个？我说，我两个都要。我承认我是一个虚荣的人，但我凭借自己的努力得到我想要的，我认为这并不可耻。
    我不想因为当妈妈就和黄脸婆画上等号，我想要拥有良好的状态。皮肤不好，我会拼命的保养，注意饮食加配合运动；如果长胖，我就会努力去减肥。 控制不住体重，何以控制人生之二（产后调理及瘦身，真实分享）
    不倾城，不倾国，但求倾其所有过自己想要的生活。        很早就想把这些东西写出来，可一直缺少了一个契机，直到我遇见简书，很幸运能通过文字的形式和大家分享。
    希望我的分享能帮到更多有需要的女性同胞们。        祝愿普天之下的妈妈们都能遇见更好的自己！