在读这本书的时候，我一边读一边按照书中提到的方法进行实践，通过我自身的体会，总结出了意志力的两大基石：一是睡眠，二是运动。前者可以使意志力得到恢复，后者则可以使意志力逐步提高。如果自控力是一杯水，一个晚上的休息决定了水能装多满，而锻炼则决定了杯子容量的大小。
先来聊聊睡眠。之所以把睡眠放在前面，是因为大多数人都低估了良好的睡眠对一个人的自控力的重要性。不仅如此，缺觉还会降低我们的决策水平和工作效率。像很多人一样，我之前也试图通过减少睡眠、熬夜等方法来延长工作学习时间，并沾沾自喜于自己的勤奋和努力。可实际上，这样做的后果是，失去的远远大于得到的。
这一节的题目是“睡出意志力!”。“长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付‘我想要’的意志力挑战”。
书中给出了睡眠对自控力的影响的生理基础：一方面“睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。而自控力会消耗你有限的脑力”；另一方面，前额皮质——也就是控制我们的行动、想法的区域——同样受睡眠的影响，“睡眠研究人员甚至为睡眠不足时的状态起了个有趣的名字——‘轻度前额功能紊乱’。睡眠不足会让你的大脑受损，前额皮质受损就会失去对大脑其它区域的控制。”
根据美国国家睡眠基金会的推荐，成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。
因此我改掉了以往其他事情挤占睡眠时间的坏习惯，无论多么忙，每天都要至少保证七到八个小时的睡眠。渐渐的我发现，当我晚上连续睡眠时间为八到八个半小时的时候，白天的精力最为充沛，工作效率非常高。而且睡眠的时间也很重要，比如同样是八个小时，十点睡六点起比一点睡九点起的效果要好很多。后一种情况尽管也是睡了八个小时，还是会感觉没睡够，起床后也昏昏沉沉的。
书中还有一点，“睡眠对前额皮质的影响是可逆的。如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初。”所以每当我感觉十分困的时候，绝对不会强迫自己继续学习，而是小憩一会儿，二十分钟不到，然后发现，这样效果出乎意料的好。往往能够使我精力迅速恢复。
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