24/28 指引方向的灯塔才是自控的归途

今日作业：回顾《自控力》导言、1-4章，并在简书平台上写出你的读后感。

把《自控力》重读一遍，我有着不一样的感受。第一次读是完全陌生的，对其中的某些方法和某些案例没办法做到完全认同。

最开始自控的时候，的确充满了干劲，自我感觉非常良好。真正实施起来，特别是到了瓶颈期之后，想放弃的想法、受到诱惑的想法每天都此起彼伏的在脑海中回想，甚至一浪高过一浪。

第二次阅读，我可以带着自身的问题，挑选出能够解决问题的策略，进一步实验。如果说第一次实验有所失败，那这种失败正是第二次实验的比对样本。

自控力到底是什么？

第一次阅读，我只是注意到意志力的定义，即意志力是控制自己的注意力、情绪和抵抗诱惑的能力。

第二次阅读，我却对导言中的这句话印象深刻：自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

最开始只想着一定要做到某件事，却忽略了中途有可能会遇到的困难。或者预设的场景根本就不是实施过程中所遇到的，无法弄清哪里存在问题。但是只要觉察到自己失控，并且知道为什么失控，就能够一步一步破除失控的魔咒。

因此当时我给自己定下了减肥这个意志力挑战，围绕该挑战又产生了三个目标：运动、饮食、睡眠。

第一章中提到一个策略：记录意志力决定时刻。对我来说第一次使用时只是单纯的记录和回溯，再看一次有不一样的感觉。比如在饮食的挑战上，我现在能够觉察到自己即将失控，而且能很快地拒绝诱惑，最开始需要用到30%的意志力，现在使用10%就够了。

把自己当作实验品，回过头看自己产生的数据，真是一个神奇的体验呀。

意志力靠什么来维持？

意志力当然不是源源不断的，长期紧绷的神经自然也需要放松。第二章提供的自控力策略就是放慢呼吸、学会放松。

最开始我对冥想的好处是抱着半信半疑的态度，但尝试了几次后，确实能够体会到它的魔力。尤其是把冥想的核心观念放在锻炼中，简直是事半功倍。

相信长期坚持跑步人都有这样的体会：当你无法坚持的时候，调整状态，把急促的呼吸稳定下来，延长呼吸的频次，找回对身体的感受。当你的呼吸不再紊乱的时候，你一定可以坚持跑到终点。

这时你关注的不再是“好累啊，做不到了”，而是“还差一点就到达终点了”。

就如同第二章中所说的：意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

意志力可以像肌肉一样增强吗？

每个人都有着深层的肌肉，区别就在于是否被激活。意志力也是一样，每个人都有着意志力潜能，就看你是否觉醒。

最初记录意志力决定的时候，我不知道什么情况算是消耗意志力，只是浅显的认为只要有一些诱惑就算是消耗了意志力，其实有更多情形会导致意志力的消耗。比如再次阅读第三章时，其中有段话感同身受：“每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。”

有一天我在家也晚睡了，但是那天并没有客观因素阻碍我，完完全全是因为主观原因。当我去看意志力决定记录表的时候，我发现饭后是躺在沙发上还是起身做家务这件小事都在消耗我的意志力。

后来我开始尝试在中午使用冥想恢复意志力，效果确实明显。而且坚持记录意志力决定这件小事似乎无形中也提高了我的意志力。

并且当我想要屈服于诱惑时，我回想自己定下来的目标，挖掘“我想要”的力量，也可以恢复能量。

意志力为什么也会失控？

在我们取得一点点小进步之后，常常会沾沾自喜得意忘形，这是人类的本性，我也无法抗拒。

我忍住了锻炼后去吃甜食的冲动，却无法拒绝朋友聚餐的邀约。我按时早睡早起，却无法坚持每餐控制饮食。这是为什么呢？

大概是因为我内心总有一个声音：你已经很棒了，不要这么紧绷，奖励一下自己吧。

这就是第四章提到的“奖励机制”和“道德许可”陷阱。

不得不承认，我也掉入了这个陷阱。但是比起最初毫无察觉，我现在已经能够辨认这个陷阱了。甚至在诱惑发生时，我都可以很理智地告诉自己：这是陷阱，别中招了，记住你的目标。

再次回看第四章的内容，感受更加深刻。

尤其是这段话：如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

曾经我可能会想着去健身房要在朋友圈晒图，要证明自己。现在的我并不这样想了，因为我做的所有事都只是为了完成我的目标，打卡也好，晒图片也好，我要做的只是记录训练感受，完成训练计划，发现问题并及时调整状态。当你把精力聚焦在自己要做的事情上，别人怎么看待都已经无所谓。

我自控的动力确实是成为更好的自己，但这不是唯一的动力。这个动力还包括健康的体魄、自律的人生、精力充沛的生活。

自控就是一个不断偏离目标，又回归目标的过程。目标仿佛就像浓雾中的灯塔，当我航行在一望无际的大海中，为找不到方向迷茫时，它总会在那里岿然不动地指引着我。