在《万万没想到》一书中说到，对于刻意练习总结成了以下四点：1、只在学习区学习；2；把要训练的内容分成有针对性的小块； 对每一个小块进行重复练习； 3、在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；4、练习时注意力要高度集中。
只在学习区学习。人的学习阶段分为舒适区与恐惧区，而处于这两个阶段的叫学习区。如果我们只在舒适区学习，水平永远不会有质的提高，练习之前早就熟练的东西没有太多的意义。在学习区的需要练习的东西自己能理解只需加以练习就能掌握，渐渐地恐惧区的内容也都会变成学习区。
把要训练的内容分成有针对性的小块。有针对性的小块就是我们平时所说的套路，如下棋有棋谱，编程用的固定算法，这些都是套路。对于脑力工作都来说，水平的高低关键要看掌握的套路有多少。要通过什么方法才能让“套路”迅速地长在身上？关键在于两点，其一必须进行大量重复的训练，其二训练必须有高度的针对性。
随时获得有效的反馈。这个过程就是不断刺激大脑产生练习快感的过程，只有大脑知道你做的事情方向是正确的才会让你持续地做下去。同时，有效的反馈也在告诉你的大脑学习的进度如何，目前处于什么水平，而不是在做无用功。练习编程是最爽的，打的代码正确与否电脑马上就能告诉你。试想下，如果你不断地在学在练，而一直没有反馈或者说没有获得有效的反馈，不久以后你的大脑也会逼你放弃练习，毫无意义的事情你的本能让会逼你放弃。也可以说，没有测验，你的知识只是幻觉。
练习时注意力要高度集中。简单地学就是要单独练习，排除外界影响。边听音乐边练，效果肯定有，但肯定会比你专心地练要差，有效的练习过程通常都是会让你不适的。同时，必须地注意一点，刻意练习不等于刻苦练习，它们的共同点都是大量的练习，不同的是前者可以是快乐的，后者伴随着痛苦。刻意练习的时候可以给自己设定小目标，比如打代码一次比一次好又准，看到每次的进步，大脑是会享受这个过程。在没有超越之前的小目标，感觉是痛苦的，一旦超越了快感就会覆盖之前的痛苦。
要练成一项技能，过程必定不容易，记得一点就好，想办法让你的大脑获得成就感，让它知道这个练习的过程是有意义的。
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