如何用正念看待自己的想法

本节内容大纲

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今天是我们最后一天阅读《穿越抑郁的正念之道》这本书。

对于正念这个方法，我的个人评价是真的有用，尤其在我创业初期的时候。

那时候焦头烂额，对于一个完全没有创业经验的人，我相信没有人在创业初期是好受的，焦虑是我们的常态，四面八方的事情都向你涌来。

其实最难受的不是我做这件事情有多难，最难受的就是处理一些人际方面的、公司的管理工作，员工犯错、员工突然离职等等，这些问题都会造成我们的压力跟负担。

那时候，我刚刚读到正念领域的书，我发现确实在我觉得焦虑、紧张的时候，我的身体是僵硬的，我的呼吸是比较快的，心跳也会比较快。

后来我跟业界的很多创业者聊天，大家都有这样的感受，就是觉得自己的心跳在某一个时间段是非常快的，我就意识到我的情绪跟我的身体在互相作用。

当时用的方法很简单，学了正念呼吸，我会躺平在小床上，然后去感受自己的呼吸。一轮一轮，当我意识到自己在呼吸的时候，那个时候已经从原来的那种焦虑的情绪当中脱离出来了，就等于是一个发霉的屋子里面突然涌进了新鲜空气，你那个时候再去感受你周围的一切，角度就会变得不一样了。

但是正念呼吸还不够，在昨天，我们又学习了情绪的正念、感受的正念。

今天我们要学习的是想法的正念。什么是想法的正念？

情绪基于想法

咱们之前说过，想法是会影响你的感受跟身体的，你的很多情绪都是来源于想法。

比如，今天上午我差点因为一个事情着急，什么事呢？我给我的同事发信息，他就是不回，而且我确定他不是没看到。我跟他说：“我们现在的工作当中有个环节处理得不太好，我的想法是1、2、3、4、5。”

对方看到之后就不回复，你知道很多老板特着急，我给员工发信息他居然不回，然后就特别气愤，“这个员工他是不是不想干了，他是不是不把我放在眼里？”

你接下来的愤怒情绪基于什么？基于这个想法，你的想法是你觉得员工不把你放在眼里，你产生的是愤怒情绪。

但如果你的想法是“这个员工是不是被我说的有点害怕了？是不是我说的话有点重？他是不是在思考怎么样回复我？”你会生气吗？你不会生气。

我们的情绪会随着我们想法的变化而变化，我们的想法真的一直在变，刚开始几秒钟，这个员工不回复你，你在想：“他可能在想怎么回复你。”

过了15分钟，他还是没有回复你，你在想：“这个人是不是真的不把我放在眼里。”

过了一个小时，他没有回复你：“我一定要把他开除掉，目中无人，不接受批评。”

然后过了一个小时，他回复你了：“老板，我刚刚手机丢了。”你那个时候的想法是：“我怎么会生那么大的气？”

所以我们的情绪是随着想法变化的，我们一直都在跟大家讲，我们的大脑就好像是一个扫描机器，我们在扫描身边所有值得我们注意的事情，然后对它进行解读，这些想法会给我们带来各种不一样的感受。

在这本书刚开始解读的时候，我也跟大家讲过，你身体的状态也会影响到你的想法。

咱们讲过那个实验，用一根铅笔把你的笑肌调动起来，那么你对你听到的歌曲、看到的视频的评价就会好一点。

把想法只当作想法

关于想法，我们为什么跟大家分享这么多，是希望大家能够做到这样一种状态：把想法只当作是想法。

我现在差不多就能做到这个状态，我发现，原来我的想法很多时候不一定是真实的。

抑郁症患者可能会有这样的感受，当你陷入抑郁这种情绪的时候，你会觉得周围的就是所有人可能都在针对你，你会觉得这个世界一点意思都没有，你会觉得自己特别差劲，其实那个时候，你的想法已经完全被扭曲了。

其实事情不是那样的，你的想法真的只是想法，可是那个状态之下的你就相信：我所有的想法都是真的，我这个人就是一无是处、毫无意义。

而当你从情绪当中走出来，你会发现想法不一样了，“好像我的很多想法也不是那么对，我不是一无是处，我还曾经扶过老奶奶过马路”。

所以当我们在做想法的正念的时候，我们要能够旁观自己的想法，让自己知道那个想法只是想法。

现在每次发生一个事情让我特别生气的时候，我就会想，我这个情绪之下的想法是什么。“原来我的想法是这个，我认为这个人不把我放在眼睛里”，我是这么想的，我跟他之间是有距离的，我跟那个想法之间是有距离的，我不会被那个想法所操控“因为他不把我放在眼里，所以我特别生气，我一定要把他大骂一顿”。

我整个人不会被这个想法带走，我跟它是一种旁观的关系，我知道不管这个想法给我带来的感受多么强烈，那个想法未必是真实的，还是那句话，让想法只是想法。

慈悲的心态

怎么做到把这个想法旁观，不被它带走呢？

作者在书里面做了一个比喻，我觉得非常生动，他说：“你要这样想，你的心智与你的想法，就好像耳朵与声音一样，我们听到外面有汽车的声音，那个声音就从我的耳朵边上过去了。我们听到有人跟我们说话，希望这个声音是在我的耳朵之外，然后就这样过去了，它只是存在这样一种想法而已。”

我们跟想法之间有一个全新的关系，不要像以前一样老是纠结、分析我这想法咋来的，我得理解我这个想法，或者是我得摆脱这个想法，我可不能觉得我的员工总是在针对我，我可不能觉得我自己是个特别差的人，不要跟它之间培养这种关系，而是用正念看到你的想法，你的想法就是它本来的样子，“哦，它是这样一个想法呀！原来我是这样想的。”它可能准确，也可能不准确的反应了现实的情况，就这样而已。

我的想法未必是事实，我的想法也不是我，把它当成是声音从自己的耳朵旁边经过。

我现在的耳朵旁边就在经过很多想法，但是我不会被它带走了。

被你的思维流带走，你就会产生更多负面的想法和情绪。

而当你发现自己被思维流带走了之后，没有关系，我觉得在学习正念的过程当中，学习到最重要的东西就是一种慈悲的心态。

我以前很擅长做责怪的这种动作，责怪别人、责怪自己，但现在不会这样，我发现我的思维流带走了，被一个想法带走了。

其实我有时候还是会纠结一些事情，比如刚刚举那个例子，员工为什么不回我的微信？再比如，朋友可能说了某一句话伤害到了我，其实这个时候，我也难免被自己的思维流带走，我朋友为什么这么跟我说话，他是不是觉得我这个人不可交等等。

被带走之后怎么办？对待自己温柔一些，耐心一些，发现自己被带走了，你回来就可以了。

就好像我们看电视一样，我看个电视，发现我被吸入了，整个人被卷走了，我回来就可以了，我知道我在看电视。

所以这就是我们做想法的正念的时候，希望达到的一种效果，温和的、带有慈悲的把你的心重新带回到它的位置上，像看电视一样，观察你的思维和感受，看它们表演。

这种感觉会特别棒，以前有个想法总是被想法带走，难受、痛苦、恨不得去死，现在不，我就看着你就行，我就看着你在这么想，我看着你在那么演，这个感觉会让你慢慢地从一个焦虑、痛苦的状态，然后变得温柔了下来。

给想法命名

最后，再给大家提供一个实用的小方法，作者说，很多人在练习冥想的时候，都会受挫。

我们前面也讲过，冥想过程当中最令人痛苦的，我刚开始练习的时候，就有这样的体会，我每次想集中注意力，我就发现我的注意力跑了，我就会骂自己：“你看你连个冥想都做不好，这点事情你都会搞砸，你真是一个静不下来心的人。”

其实在想法当中，最有害的一种就是做这种自我批评的评论，对自己常常自我批评，很多人不敢跟别人对骂，但是很擅长做自我批评。

但自我批评这种想法的威力是无穷的，它可以把你整个人完全地卷入到抑郁当中。其实我们在冥想过程当中，也会经常做这样短促的自我批评，它会破坏你心智的稳定性。

如果你遇到这样的情况应该怎么办？

作者给了一个方法：给消极的想法模式想一个名字。

比如，你特擅长批评自己，你有很多这样的批评自己的方法，你拥有一个惯性的自我批评的模式，你就可以给这种模式想一个名字叫“批评之心”。

当你做自我批评的时候，你就会觉察到，我的批评之心来了。当你可以把你整个关于自我批评的评论打包、标记、给个标签叫“批评之心”的时候，你就能够更清楚地体察到“批评之心”的到来，而且你能够做到给它打个招呼，说：“批评之心，你又来了。”

如果不能够做到全然地欢迎它，至少可以把它当成是一个熟人，因为它经常来，所以如果你能够给你的这种消极想法的模式起个名字的话，你就能够跟它隔离开，这些想法就不会那么快速地把你带入一种消极的状态当中，因为我们跟它是很熟悉的，它对我们来讲是有名字的。

这个方法也很有效，大家可以在生活当中试一下，你把你的负面想法整理出来，给它们分门别类的命名一个名字，这个叫“批评之心”，那个叫做“责骂之心”。

所以当你能够给它起名字的时候，其实你就把你和你的想法分开了。我不是我的想法，我的想法也不是完全的我。

当你能够用正念处理自己想法的时候，你会注意到这些变化，你的愤怒、你的受伤感都会转化成一种更加温和的感受。

小结

关于正念，我们也介绍到这。

在整本书当中，我们知道了呼吸的正念，学会了怎么样做感受的正念和想法的正念。希望大家能够在正念当中，重新活出自己的生命，从长期的不愉快、焦虑、压力当中解放自己，用一种更温和、更慈悲的方式感受自己的当下。

总结:

如何用正念看待自己的想法。

情绪基于想法:

1、想法影响情绪 情绪影响身体。

2、把想法只当想法，不当事实。

慈悲心态：对待自己耐心温柔一些，发现被带偏了，回来就行。

给消极想法命名：

1、自我批评会卷入抑郁，自我批评对自己的否定，连点小事都做不好

2、责骂之心、批评之心…

一个方法：给消极的想法模式想一个名字。

比如，你特擅长批评自己，你有很多这样的批评自己的方法，你拥有一个惯性的自我批评的模式，你就可以给这种模式想一个名字叫“批评之心”。

当你做自我批评的时候，你就会觉察到，我的批评之心来了。当你可以把你整个关于自我批评的评论打包、标记、给个标签叫“批评之心”的时候，你就能够更清楚地体察到“批评之心”的到来，而且你能够做到给它打个招呼，说：“批评之心，你又来了。”

如果不能够做到全然地欢迎它，至少可以把它当成是一个熟人，因为它经常来，所以如果你能够给你的这种消极想法的模式起个名字的话，你就能够跟它隔离开，这些想法就不会那么快速地把你带入一种消极的状态当中，因为我们跟它是很熟悉的，它对我们来讲是有名字的。

你的做法没有得到回馈，你会生气。这是不对的。

正确的方法：想法只是想法，但在那个情况下你已经无法自拔。解决办法：学会旁观想法（相当于声音和耳朵的关系）。你的想法未必是真的，发现自己背思维带走了，对自己多一些耐心，把思维带回来，然后观察自己的感受和想法，这会让你变得温柔。

慈悲的心态:

我的想法未必是事实，我的想法也不是我，把它当成是声音从自己的耳朵旁边经过。

给想法命名:

把你的负面想法整理出来，给它们分门别类的命名一个名字，这个叫“批评之心”，那个叫做“责骂之心”。

所以当你能够给它起名字的时候，其实你就把你和你的想法分开了。我不是我的想法，我的想法也不是完全的我。