我们在健身的过程中最容易忽视的就是小臂的训练，按照徒手训练的来讲，经常做的运动包括：跑步、俯卧撑、深蹲、波比跳、各种卷腹等等，这些运动基本核心肌肉都可以得到良好的锻炼，但是对于小臂肌肉作用就小很多。
有的时候别看很多人练的很大只，浑身肌肉凸起，不过要是论打架，还真的不一定能打过一个农民工，农民工的工作就是常年的体力劳动，由于爪、拿的动作非常多，所以农民工都拥有一双非常强壮的手臂，而强壮的手臂在格斗中是非常重要的。
如果小臂力量太小，那么会在引体向上和硬拉的时候影响锻炼效果。很多人经过几个月的训练可以一次做几十个俯卧撑，相信只要坚持几个月都是可以当做到的。而这些可能连一个引体向上都做不了。因为引体向上需要把整个身体的重量，挂在手掌的力量上，而手臂的支持着手掌的力量。在抓握力量小的情况下，是做不了几个引体向上的。
当然引体向上，不只是锻炼小臂肌肉，对后背的支撑力也有比较大的要求。往往看到经常练习引体向上的朋友，后背肌肉非常发达，引体向上对背肌的锻炼很有帮助。如果拥有一双强壮的手臂，在抓、拿动作的时候就非常有利，从而可以良好支持起其他动作，而小臂的力量不是很好练，并且可能长时间训练也不会发现小臂的维度有多大变化。
小臂的肌肉包括掌长肌、旋前圆肌、尺侧腕屈肌等等，小臂承担这人们日常活动的很多动作，需要比较好的耐力，所以小臂的维度是不容易练大的。小臂的肌肉不会像肱二头肌、肱三头肌那么好练，但是力量和维度不一定成正比。如果经常锻炼小臂，力量会有很大增强，但是小臂的维度可能改变不大。
说到小臂肌肉，大家可以想到小臂肌肉发达的李小龙，李小龙对小臂肌肉的锻炼非常重视，虽然从外表看不出李小龙肌肉有多么大只，但是力量是很可观的，李小龙锻炼小臂肌肉和他学习咏春拳有很大关系。关于咏春拳大家都看过甄子丹的《叶问》，咏春拳的法力点，往往在双方一臂之内的距离，在这个距离发力，就必须要有一双强壮的小臂。当然光是小臂强壮肯定是不够的，而需要全身力量的协调。
如何训练小臂的肌肉呢？我在这里列举几个动作。
1、正手杠铃弯举
杠铃弯举
2、小臂哑铃弯举
反手小臂哑铃
小臂弯举
3、正手引体向上
引体向上
5、握力器训练
小臂的力量的锻炼还是很重要的，对于经常健身的朋友，可能大家都能明白。在我们做各种锻炼的同时，也要兼顾对小臂的训练，这是非常实用的肌肉，在日常生活和危机关头都很实用，是能帮上大忙的。
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