1.下犬 一定要找到臀部拉着脊背向上牵引的力量（可借助椅子练习：找好双手双脚距离，先屈蹲，延展脊柱，臀部向后拉，在这基础上伸直双腿，骨盆后倾，收腹，从下向上卷背先前到板式）
2.上犬 胸腔的打开是关键，要找到胸向上向前提，同时肩部外旋向下沉
3. 后弯 脖子要放松，保持上犬胸腔上提打开的感觉，同时脚蹬地，建立于下半身的连接
4. 倒立 找到上背部的发力点，从上背部到中背到下背连成一条直线并竖起来，手掌虎口压实地面，力量从手臂一直传到肩胛，到上背，保持整个背部的饱满（可借助椅子、垫子、抱枕练习）
1.下犬 一定要找到臀部拉着脊背向上牵引的力量（可借助椅子练习：找好双手双脚距离，先屈蹲，延展脊柱，臀部向后拉，在这基础上伸直双腿，骨盆后倾，收腹，从下向上卷背先前到板式）
2.上犬 胸腔的打开是关键，要找到胸向上向前提，同时肩部外旋向下沉
3. 后弯 脖子要放松，保持上犬胸腔上提打开的感觉，同时脚蹬地，建立于下半身的连接
4. 倒立 找到上背部的发力点，从上背部到中背到下背连成一条直线并竖起来，手掌虎口压实地面，力量从手臂一直传到肩胛，到上背，保持整个背部的饱满（可借助椅子、垫子、抱枕练习）
本文标题：瑜伽小悟 day1
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