1.下犬 一定要找到臀部拉着脊背向上牵引的力量(可借助椅子练习:找好双手双脚距离,先屈蹲,延展脊柱,臀部向后拉,在这基础上伸直双腿,骨盆后倾,收腹,从下向上卷背先前到板式)
2.上犬 胸腔的打开是关键,要找到胸向上向前提,同时肩部外旋向下沉
3. 后弯 脖子要放松,保持上犬胸腔上提打开的感觉,同时脚蹬地,建立于下半身的连接
4. 倒立 找到上背部的发力点,从上背部到中背到下背连成一条直线并竖起来,手掌虎口压实地面,力量从手臂一直传到肩胛,到上背,保持整个背部的饱满(可借助椅子、垫子、抱枕练习)
网友评论