昨日那篇《经常长痘的人，我就想告诉你个好消息》文章有人欢喜有人悲，欢喜的是已享受着痘皮带来的减龄感，悲的是不想在最美的年纪因为痘痘而自卑，错过了年轻时的很多精彩！后者我很能理解，只是在“祛痘”这件事上自己有没有狠心对自己。这里的狠心跟减肥的原则是一个道理——管住嘴，迈开腿，附带一个睡眠，如果能做到这三点一般的“痘痘”能好转80%，你信吗？你可以坚持三个月检验效果。（痘痘严重者请看皮肤科医生。）
当然，对于痘友来说，如果能利用一个暑期就把这副皮囊收拾地让自己满意，这个美少女（男）变身计划也算完美。无论是想祛痘还是美白亦或者别的皮肤变美计划，一个理想的美少女（男）应是内外美兼有，于是乎有以下的内修外养的计划。
运动
从生理层面来讲，运动是能提高机体的新陈代谢，把肥肉甩掉，塑造理想身材。理想身材绝不是皮包骨，哪些人不容易（显）老？答曰皮肤紧实的肌肉的人。肌肉含水量可达到70%，而肥肉含的基本上是脂肪，随着年龄的增长，脂肪的流失率比肌肉更快，皮肤自然容易下垂形成皱纹。
在《高效人士的七个习惯》是这样评价锻炼身体的：
它帮助我们增强积极性、自我意识和独立意志，不需要被动地承认他人的行为后果，这也许是锻炼身体的最大好处。
我的爱豆乔妹子，你看明明有阿姨的年纪却忍不住叫姐姐，感觉她的年龄停留在20岁了。除去明星会经常做皮肤管理外，她迷人的秘诀也在于她能坚持一周至少两次两小时的运动。
当然对于想增肌增重的人群来说选择运动项目需要更有针对性，无氧训练占比相对更多，这篇《《瘦人福音｜如何有效地增肌增重》》文章有更详细的运动项目和饮食介绍。
从心理层面来说，运动能分泌多巴胺这种能让人心情愉悦的物质，再者能降低焦虑感。现代人不停地喊着：“压力大，感到焦虑，经常失眠。”而放松自己的方式是打开网友撸一把或者看上一整天的剧。这种“经常需要动脑子不需动身子”的生活方式是与自然做对抗的生活方式，为什么这么说呢？想想那些经常干体力活的人，有几个会有焦虑到失眠的人，我们祖先想要获取食物需要不断劳作，现在人用的脑子更多，但身体也是需要锻炼的。
年轻的时候能培养一项自己喜欢的运动项目也是件了不起的事情，暂时没发现自己喜欢哪项运动，没关系，从慢跑开始尝试总有一款适合自己的。
凡事需要适量，不可过度运动（运动员另当别论。）。对于20—40岁的成年人来说，一周至少三次，一次1—2小时为宜。
睡眠
“睡眠好了，很多皮肤疾病会迎刃而解。”这是《揭开皮肤病的真相》中中以医生的原话。改善皮肤病如此，想让正常皮肤更上一层楼更是如此。熬夜除伤神买单外，还有你的皮肤、健康买单。
新媒体女皇赫芬顿曾因为睡眠不足撞桌子上导致下颌骨骨折，眼角边也缝了几针，后面她跟科学家、医学家交流，得出的结论是：“要让自己更高效、更有激情、生活更有趣，请保持睡眠充足。”（TED演讲视频：）
TED如何成功？请多睡一会
睡眠足能为我们的皮肤做什么？一：睡觉时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性，雌雄激素水平也比较平稳，不易出现像痘痘一类的皮肤问题。 二：睡觉时皮肤血管更开，新陈代谢加强，为皮肤补充养料和氧气，带走各种排泄物。 3、睡觉时人体抗氧化酶（SOD）活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。
如此既便宜又昂贵的“美容物”怎可轻易放过？阻碍我们睡眠的很大部分是电子产品，越玩越激动越睡不着，电子产品发出的蓝光会让人误以为还是还是白天，减弱了“要睡觉”的信号。所以睡前第一件要事是原离电子产品。
以下的一些入睡仪式是我的一篇旧文内容，可供参考！
吃健康食物
减肥和增肌是“三分锻炼，七分吃”，在养肤里面吃也是占了很大分量。在校期间没少吃过烧烤，趁假期该自己的肠胃减轻负担，实在怀念油炸的味道，可以自己在家动手，至少家里的食材是健康的。
高油高盐高糖食物能加重皮肤炎症反，痘友们还是管住嘴才能迎接自己春天。能美肌的食物在这篇《什么食物真的可以美肌｜吃喝的智慧》文章总结地比较全。
“你现在的身体状态反映了你半年前吃的食物。”so，从现在开始计算这小半年。
学会基本护肤、学化淡妆
如果说家里有个爱美、懂护肤的家人，那么在护肤的路上走的弯路就少，也不至于有后续那么多皮肤问题。有人就要说了：“既然这样，那就不护肤呗，减少了皮肤走向歧路的概率。”此话只说对了一半，“瞎护肤，不如不护肤。”正确的护肤能干嘛？维持皮肤的正常和健康状态，还能延缓衰老，保持白皙透亮的皮肤，当然也能改善糟糕的皮肤状态。
对于护肤小白可看何黎教授的《皮肤保健与美容》书籍，浅显易懂又不失科学，当然在她微博上能学到一些面部常见的损容性皮肤疾病的治疗和护肤。这本书现在市场上有点难找，朱学俊教授的《跟皮肤专家学护肤》以及周展超教授最近出了的《美容的真相》是很好的日常科普性书籍，当然美国宝拉.培冈最新版的《美丽圣经》也是值得推荐，这三本书籍在常规购买途径都是能获得的。
先看业界比较权威人士的书籍，建立正确的护肤框架，至于网络护肤红人也是可以作为参考的，取万家之长，形成自己的护肤认知，慢慢摸索出适合自己的护肤方案。
很多人会乘着暑假去一些医美机构做皮肤管理，比较激光祛斑、激光脱毛等，在此不建议夏天做激光项目，效果没有秋冬季好，因为做了“激光”项目对防晒的要求更高，本来夏天紫外线无处不在，一不小心就“反黑”了。对于医美项目，以后会具体科普。
对于化淡妆一块，很多大学毕业生感受比较大，素颜在同一水平线，别人一个淡妆就把自己PK下去了。当然，妆花地好最主要是取悦自己。
培养自己一项兴趣爱好
那些有趣的人都有一个共同特征就是拥有一项能取悦自己的兴趣爱好。这些有趣的人不需要有扎堆的朋友在身边才不会感觉孤独，即便是一个处于一个空间也能自娱自乐，内心有丰足的幸福源泉。
培养兴趣爱好的过程与恋爱的过程类似，先有热恋期，之后进入磨合期，后面进入平淡期，失恋期不是人人都有。当然只有坚持下去了才能在平淡期中也感受到他（她）的魅力，如果停留在只是说说“我喜欢画画，我喜欢写作”那很快会进入失恋期，连热恋期的瘾都没爽够。
好比写作来说，很多人是基于想通过文字来表达内心的所思所想，写了断时间，发现自己的那些小心思吐出地差不多，无从敲字，于是就搁浅了——这份对写作的喜欢很快就夭折了。我不是很有资格在“写作”这件事情上YY（歪歪），不断输入与输出是最基本的，我现在与写文字还处于“磨合期”，大家共勉。
对于大学生来说，自己的兴趣爱好能成为自己挣银子的筹码也是件很幸运的事情，毕竟有相当一部分大学生每到寒暑假就为该去哪里挣点生活费而发愁，当然很多人已经实现了通过兴趣爱好挣钱这条，做精，你也可以的。（鼹鼠的土豆文章：《如何通过自己的爱好挣钱》）
读好书
外修皮囊的工作做了，内养底蕴的工作也不能少。“外修”与“内养”是相辅相成的，人有避免不一致性的心理，外表跟上了，也想要自己的谈吐更有气质。且不谈气质不气质的问题，读好书还是一种廉价的方式让自己在这个混沌的世界保持一丝清醒。
世界诱惑太多，欲望太满，一不小心就会迷思自己，有好书在身边有还在人世或者已故的伟人为咱们指点一二。
在此推荐几本书籍：《精进》《苏菲的世界》《穷查理宝典》《商业的本质》《高效人士的七种习惯》等。
这份计划虽标了个“暑期”，对于无暑假人士也是适用的。有这样的一类人，无论在哪都有自己的健身、自我提升节奏的人，不慌不乱，这也是我向往且朝着这个方向走的生活状态！
总结：
所谓的变身的计划无外乎吃好、睡好、运动好再外加一个培养兴趣和读好书，建议虽好，实践还是得靠自己，一起共勉！
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