这几招，教你熬夜后如何补救！

今天发了一篇《想早睡却做不到？我来教你这几招！》

但是又想到有时候真的不是自己不睡，而是有事情要做啊！那么我就再来说一说，如果因为做正事熬夜了，怎么补救……［捂脸哭……］

一 晚饭该吃什么，不该吃什么

首先要记住，晚饭不能吃太饱，特别是要熬夜时的晚饭。

该吃什么：

应该偏凉性，并且要注意适当补充维生素A，维生素B。

维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。维生素A或胡萝卜素来保护你的眼睛，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。熬夜最伤眼，也是近视度数增加的最主要的原因。

所以要吃：

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

所以要吃：

富含胶原蛋白的食物，如“动物肉皮”类，水果或者口服1～2片维生素C片。

不该吃什么：

酸性食物，肉类，辛辣食物，海鲜，酒精。

不吃酸性肉类，以免火气太大，易困易乏。不吃辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应少吃海鲜。酒精类饮料对皮肤养分的吸收大有影响。

二 熬夜时该做什么

多喝水。

因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的话，里面加些菊花，可以降火。

如果特别困的时候还未做完，可喝一些咖啡或茶水之类的来提神。

但浓度不宜过大，因为咖啡或浓茶会引起失眠，会伤胃，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

还应注意让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果室内湿度不够，就应该在个人护养上费心思了——用含有充足水分和养分的乳液，助皮肤吸收水分。

皮肤的作息时间一般是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。如果有条件的话，在这段时间，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，并涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在熬夜时虽然不能正常进入睡眠，也能正常得到养分与水分的补充。 还可加速血液循环，消除疲劳。热水洗脸、洗脚，也有接近的效果。

三 起床后干什么

1.起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，消除浮肿。

3. 起床后先喝一杯枸杞茶，补气养身。

4. 做个简易操，活动活动筋骨。

四 早餐吃什么

次日的早餐不要吃得过饱，但依然要注意营养搭配。

早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会加速全身的血液循环，消除疲劳。多吃点水果，补充天然的维生素B族帮助肝脏代谢。

第二天中午补午觉，有助于恢复体力。

还应适当补充热量，吃花生米、杏仁、腰果等干果类食品。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。

五 注意事项

1.熬夜有时候会感到很困很累，但是无论多累，最好不要在你忙完之前上床休息。就像机器一样，突然开突然关的，很容易坏掉。因为肯定休息不久又要起来，这段时间身体刚放松或者说已经准备进入休眠状态，但突然又被启动。对身体非常不好。

2.熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做做深呼吸，增加吸氧量，排除累积的二氧化碳，促进气体的交换。还可以提高工作效率。

3.在事情做完后，一定要收回心。坐在椅子上好好放松一下，享受这种完成工作的感觉。这样会使紧绷的精神放松，更好进入睡眠状态。

最后再说一句，这只是补救的方法，不管再怎么补救，都不如早睡～

《想早睡却做不到？我来教你这几招！》

我是文萝卜，爱书爱狗爱运动

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