关于肌肉的冷知识，99%的人都不知道

文 | 健身训练营

如果没有肌肉，人体就会像断了线的的木偶，单凭骨骼和关节，无法完成任何动作，包括呼吸，吞咽和运动，肌肉如此重要，以下肌肉冷知识是你必须知道的。

人体内存在三种肌肉组织，分别是骨骼肌，心肌，平滑肌，人体内约有650块骨骼肌，体积最大的单块骨骼肌是臀大肌。

01 | 最强肌肉

如何定义人体最强壮的肌肉？

通常有两个标准，一是依照“对外部物体世家力量的能力”，即骨骼肌在单位面基上产生的压力，冠军为附着在下颚的嚼肌；

二是肌肉收缩产生的全部力量，那么最强壮的则是股四头肌，上限可达1250磅，臀大肌虽然是人体中最大的一块肌肉，但力量和小腿腓肠肌持平。

02 | 嗜睡的肌肉

你在健身房里搬弄哑铃，杠铃增肌塑形，付出的所有努力只有在睡足觉之后，才会获得收益，进入深度睡眠后，肌肉开始进入修复阶段，骨骼肌放松，平滑肌松弛，饱含着各种必须氨基酸与促生长激素的血液，被输送到四肢肌肉，血流量增加了30%。

研究表明：训练后睡眠缺乏超过2个小时，肌肉组织便开始进入分解代谢模式。所以你应该保证训练后的睡眠，同时，有条件的情况下补充蛋白质。

03 | 肌肉热能炉

肌肉收缩除了完成各种动作，还能释放热量，帮助人体维持体温，当环境温度突然降低，皮肤上的测温感受器像大脑发送“感觉寒冷”的信号，大脑会引发一些快速的不随意的肌肉收缩，产生热量。

实际情况是，肌肉所能生成的热量占到人体的总热量的85%

肌肉要保暖：从热力学角度来说，骨骼肌产能是以牺牲质量为代价的，力量训练后最好不要穿的过于清爽。

04 | 增肌是易事

加州理工学院的一项运动试验显示，刚参加力量锻炼的人在进行了两个月的系统负重训练后肌肉力量增长了47%，肌肉总量增长了9%，接着，他们在随后的两个月里不参加任何力量训练，肌肉保持松懈状态，这让他们的肌肉力量只减少了23%,肌肉总量只减少了4%。

传言是否是真的，从一个角度看，女性担心，较大负重的深蹲等力量动作会增粗大腿，而且很难复原，这确有其事，但换一个角度，女性自身的雄性激素以及睾丸酮的生成非常低，所以无法构成肌肉增长的基础，那么说明女性增肌也是一个比较困难的事儿。

05 | 肌肉是耗能大户

基础代谢率是指人体在安静状态下，每天所需热量，这一指标与身体成分关系密切，想必脂肪来说，肌肉组织的代谢活性更强，在人体处于静止状态时会燃烧掉更多地热量，在静止状态下，1磅肌肉在24小时内会燃烧掉2千卡。

你该怎么做：进一步提升肌肉含量，正常人的肌肉组织占身体重量35%——40%，健美运动员的比赛期间可达50%。

06 | 妊娠纹

很多健身者在训练一段时间后，都会发现在肩部腋下，大腿等部位皮肤表面，出现数条不规则的白色条纹，这虽然不是妊娠纹，但成因类似。

由于肌肉体积增加过快，或者在长胖的时候速度过快，超过了皮肤延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断，表皮形成红色条纹，最后变成了白色，这种情况对于健康没有影响，时间是良药，这种问题会随着时间慢慢恢复。

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