标准的体重本身就是一种外在才华的展示，千万不要小看一个能够很好地控制自身体重、获得健康的人士，达到这一目的，里面包含了很多促成因素，积极的心态，良好的习惯，坚强的毅力，健康的饮食等等。那么，体重未得到有效控制，甚至只涨不掉，是不是可以从以下7个方面入手：
一是校正态度。态度可以影响个人的行为，积极的态度会帮助自己控制体重，而消极的态度则同样会阻碍减肥的顺利进行。如，“我这人喝口水都涨肉，减肥对我来说，就是一个神话”，瞧，持这种“敌人未来就投降”的消极态度，即使减起来也是心不在焉，装装样子，走走形式而已。而与此相反的态度，“就算我天生比别人胖，但这并不代表我无法减肥”情况就完全不一样了。所以，无论减肥处于哪个阶段，都需要时刻挑战这些自动的消极态度，运用自己的控制力，开发更积极的态度，助力控制体重。
二是调稳情绪。情绪的好坏，同样也是诱发体重增加的导火索。倘若今天加薪了，心情肯定会好，那么，借机庆祝，胡吃海喝一番很容易就成为顺理成章的事情；倘若不小心失恋了，用酒消愁，用吃零食减缓压力，什么苦酒、甜食，统统上来往往又会成为个人的首选。因而，在控制体重的过程中，小心不要触发会引发暴饮暴食的情绪，寂寞、无聊、疲惫、愤怒和抑郁的情绪，貌似这也是雷区。
三是注意时机。想没想过什么时候最容易让自己不知不觉地进食？看电影时，现在看电影的标配可不就是简简单单地买一张电影票而已，还需一桶爆米花、一瓶汽水、一枚冰淇淋，一包薯条等等，可惜，这些只是影院自卖食品，否则，如果允许外带食品的话，汉堡、鸡翅拼盘非蜂拥而上不可；看报纸时，一杯清茶，再来一碟小食品或者一袋虾条，不过，当你看报看得越来投入时，东西也往往会吃得越来越自觉，还有朋友聚会时也会出现类似的情况。不过，也不要担心，这些时机只是容易出现多吃的情况而已，稍微注意一下就可以避免。
四是选好食品。控制饮食有个基本原则，那就是迈开腿、管好嘴，有时往往是迈开腿容易，管住嘴可能就不是那么简单了，特别是面对平常里一些高热量的食品，如油炸类、奶油类、甜品类等，很诱人，但不由地来几口就会出现“辛辛苦苦小半年，几顿回到减肥前”的后果。保持低热量的同时，要丰富食品的种类，不要每天都吃同一种食品，最重要的是慢慢吃可以让你觉得饱，不会让你吃得越来越多。
五是不找借口。请围观这样一组问题：每天跑步5公里，是不是就意味着可以喝一瓶可口可乐呢？每天做完一组30个俯卧撑是不是就意味着可以喝一杯啤酒了呢？每天吃到八分饱，是不是就意味晚上可以再吃一份夜宵了呢？现实当中，我们很容易将两者一起选上，也就是当自己做出了健康的选择时，更容易为不健康的选择而开绿灯，就如同总算忙了一整天，回家追会儿剧，放松一下吧。就这样，莫名地给自己下了一道“道德许可”，将过程进行当成了目标实现，并且还心安理得，最终则容易前功尽弃。
六是养成习惯。冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。很多事情都是需要一定量的时间积累，一定次数的重复才能看到效果的，控制体重更是如此，想毕其功于一役，基本上是不太可能的，而是需要我们日积月累地坚持，并最终形成习惯，成为自己生活的一部分，合理和持久减肥的基本要求是开发并维护健康的生活方式，当把每日健身减肥当成洗漱、吃饭、睡觉那样自然的时候，体重控制也许就是时间的问题了。
七是制造意象。心理研究表明，不断重复一个成功的精神形象可以使成功的可能性更大，如果不断在心中描绘成功的意象，这势必会影响到真实的情况，促成你想法的最终实现。这就是心理意象所具备的独特功能。现在花几分钟的时间去想象一下真实的情景：摆在你面前的是高热量、富含脂肪的食品，烤鱼、肉串、甜品，正在散发着诱人的香气，让你直流口水，想象你自己拒绝品尝食物，你自己决定远离它们，并为此感到无比骄傲。
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