微习惯

【打卡书籍】《微习惯》

【标题】简单到不可能失败的自我管理法则

【字数】

【正文】

与大部分普通人一样，作者也曾经是懒癌患者，随Flag一同倒下的还有对生活的信心与希望。然而此后作者的华丽逆袭让人始料不及，这神奇的转折还要从一个俯卧撑讲起。

01 逆向思考

一天，作者从书中看到这样一句话：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考。于是作者把健身目标从挥汗如雨改成只做一个俯卧撑。而这一次，作者的Flag终于没有倒下。

02 树立信心

完成了一个俯卧撑后，作者发现健身的艰难其实是幻想，原来自己完全可以达成目标。于是自我效能感便增强了。

03 随意超额

既然已经开始了，也没那么难，不妨多做几个吧！这多做的每一个都是对目标的超额，不仅不会有压力，而且每一个都是正向激励。

04 保持目标

当自己适应了强度，也不要太快调高目标。第一，调高的目标会再次激发畏难情绪。第二，遇到突发事件，小目标依然可以轻松补救，不会有挫败感。

05 塑造惯性

即使每天只完成一个小目标，但长期去做就形成微习惯。微习惯产生一个正向激励机制，让自己变得更好！

06 习惯作用

我们行为中45%都是习惯支配，习惯的长期积累给我们的人生带来的影响不是简单叠加，而是复利效应。

07  科学原理

习惯的养成是大脑神经元建立连接的过程，而且随着习惯的加深，这种神经元连接也会变粗，变牢固，习惯也就更加牢固。

08 不断重复

让好习惯保持下去，最好的方法就是重复，重复能加粗相关神经元之间的连接，我们就能更容易达成目标。

09  应对压力

所谓坏习惯例如抽烟，喝酒，等等其实是应对焦虑的负反馈方案。微习惯给了我们应对负面情绪的正反馈方案。

10  两个系统

大脑系统一是猛张飞，启动迅速，但容易短视犯错；系统二是懒诸葛，启动缓慢，但非常睿智能考虑长期利益。

【总结】

如果你无法长期自律，计划总是因为动力不足失败，不要沮丧，也不用过分否定自己，来尝试一下微习惯吧，你的人生将因此改变。