2017年12月24日 直角式

小组成员：王维，贾维娇，王瑶，林晨，高涵静，周茜

2017年12月24日 直角式

问题一：大腿内侧易出现什么状态？膝是否难以保持中正？应调整为什么状态，如何调整？平常可借助什么体式辅助此练习？

答：大腿内侧易放松内扣，向下塌陷。膝难以保持中正，易内扣。调整方法为：双手扶大腿内侧将肌肉外旋，大腿外侧收紧下沉，膝外侧收紧下沉，臀肌收紧，脚背回勾，脚后跟向远处蹬送。调整为大腿内侧垂直地面且向脚踝方向伸展，膝中正朝向正上方且与脚尖在一条直线上。可借助体式：猫式侧伸展，骑马式，战士一式，四肢侧伸展。

问题二：骨盆容易后倾可怎么做调整？原理是什么？可借助什么体式辅助练习？

答：可以拨动臀肌向后，使坐骨下压地面，均匀受力，转动骨盆向前，核心肌群收紧，展开胸腔，胸骨上提，延展后背，启动骨盆转动意识。或者在臀部下方垫瑜伽毯减少髋屈程度。原理是骨盆转动不够，髋屈肌群薄弱无力，髋伸肌群紧张，导致髋屈程度减少。借助体式：站立前弯，双腿背部伸展式，直角式。

问题三：躯干无法延展且背部难以呈现凹陷是什么原因？如何调整？可借助什么练习方式或体式辅助达到状态？

答：原因是骨盆转动不够，髋关节灵活意识差，臀部紧张，大腿后侧伸展性不够，背部力量薄弱。可以借助伸展带或者展开胸腔上提胸骨，脊柱向头顶方向延展，大臂内侧外旋，展开双肩向下沉，肩胛下角内收进行调整。可借助蝗虫式，眼镜蛇式，站立前弯，单腿背部伸展式等。