微习惯

书名：微习惯

《微习惯》

*************思维导图*************

***摘抄5-10句书中最有价值的句子***

1微习惯靠的是意志力，因为意志力很可靠、可以被强化、可以通过计划执行。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

2只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更大。如果你想养成某个习惯，只需要不断重复这一行为，来增粗神经通路。如果你想养成每天读书的习惯，每天读5页和每天读100页的效果，其实是一样的。

3微习惯的目标是100%成功，而不是99%，完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

4 微习惯养成的8个步骤：

①选择微习惯和计划

※列一张简要的习惯清单，重要习惯自然一目了然，这就是第一步的参考清单

※同时追求的微习惯不要超过4个

※习惯的计划依据，是过得最艰难的一天，而不要设想最轻松的时候。

②挖掘微习惯的内在价值

※不是同龄人的压力和别人对你的期待，而是源于你的生活观念和内心真实感受

※列好习惯后，要问自己为什么要实现它们，不断问下去。

③明确习惯开关，将其纳入日程

这里介绍的开关有时间和行为方式2种。具体根据自身实际选择开关，如果能将习惯融入到自己的日程中，那么这个习惯将更加牢靠稳定。

④建立回报机制

※不是所有工作需要换取回报。比如完成微习惯的成就感本身就是一种回报。

※将行为与完全不相关的回报建立关联，一段时间后，大脑就会把这个行为和回报联系起来。 看搞笑视频也可作为回报奖励哦，不错不错。

⑤记录和追踪完成情况

※手写记录更有效果

※养成睡前检查的好习惯

⑥微量开始，超额完成

※超额完成比制定大计划更好。

⑦服从计划，摆脱高期望值 不要由于自己微习惯养成一段时间后，就暗中膨胀自己的目标，保持原来的微习惯不变。

⑧留意习惯养成标志

※没有抵触情绪

※身份认同

※行动时无须考虑

※你不再担心自己会忘记

※不会因为坚持习惯而产生情绪波动

※它很无聊

5微习惯策略需要注意的

①要完全认同微习惯，不要偷偷在心里提高习惯目标

②满意小小的进步

③感到强烈抵触，后退并缩小目标

***列出5个书中最有价值的观点***

1习惯小得不可能完成不了，那么这个习惯很就很容易养成。

2刚开始习惯目标设得很小，并不影响以后将它变大。

3让自己动起来才是最重要。

*************3句话感受*************

1这本书的核心观念是，习惯要小得不可能每天做不到。

2这本书先介绍基础理论，论证微习惯策略的可取之处，然后再具体介绍微习惯养成的步骤及规则，可读性和可操作性都挺强，但美中不足的是感觉有些观点和内容过于冗余和重复。

*********一小段读后感**********

不要看不起不起眼的微习惯，由微入著，由少变多，生活将因微习惯而变得更加美好。

*************拆书片段************* 片段1：创造性思维技巧中的一个叫做“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。

 *************行动清单*************

1列出习惯养成的清单

2制定习惯养成的计划模板

*********拓展阅读书籍***********

《习惯的力量》、《坚持，一种可以养成的习惯》、《高效能人士的七个习惯》、《如何改变习惯》