开头篇：我对自己承诺：永远不评判自己，我只需关乎一件事，我有没有全然？
情绪就像屁一样，有了就放出去。当有了情绪又评判情绪是不好、不能发出来时，特别像肚子里有股气憋不住，转来转去在肚子里转了一圈，最后就形成了一个很大的臭屁，哈哈。
情绪转换四步骤
一 敏锐觉察到情绪的升起，经常问自己，我此刻感觉怎么样？要经常把自己带到好的感觉里，对待世界的关心，都不要大过对自己的关心。和自己对话，我现在感到怎么样？千万不能说我是生气的人，我是愤怒的人，我是恐惧的人，要说此刻我感到我生气，我感到愤怒，我感到了恐惧。要用感到，这点很重要
二 接纳和允许自己的情绪。对自己说，这是可以的。生气是可以的，委屈是可以的，愤怒是可以的。我们不要怕洪流有多大，只要不阻流，自然就会流走。
三纯粹的体验情绪，想哭就哭。不要想为什么要哭。只尽情的体验， 淋漓尽致地体验情绪，最多六分钟就释放了，就是你在释放的时候，不要想到这个情绪跟谁有关 ， 只是自己释放这个情绪。你要击打，你要喊叫都可以。
四 问问我的真我：这个情绪的产生，告诉我什么？所有的情绪都是生命的导航。情绪和感受是宇宙和我们在对话，是灵魂和我们在对话，内在宁静平和，才能接受到宇宙的引导。在头脑里体验一切都是痛苦的，在生命的体验都是痛快的，感恩红姐！
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