压力管理

现代生活的特点就是节奏快。快节奏带来的最直接的情况就是压力和焦虑。不存在没有压力的人，人们或多或少都有一定的压力。包括孩子都有来自家长和学校施加的压力。

很多直观的压力，我们能够发现，其实，脾气暴躁、肥胖、身体健康问题，也很有可能是压力长久的影响带来的。

每个人都有必要了解一下，关于压力的事情。帮助我们了解压力的是《压力管理》这本书。作者是伊夫·阿达姆松，美国当代著名压力管理专家，任教于爱荷华州科克伍德社区学院。常年从事心理健康、工作生活压力方面的研究，总结出的方法和技巧得到美国心理健康系会的推崇，在美国各地曾巡回演讲。

压力分为两种，一种是即兴压力，突然的重要任务、疾病、考试等等，明显带有随机性的突发事件；一种是慢性压力，例如生活在不和谐的家庭、有一个压迫的上司、慢性疾病等等，长期的、不可调和的压力。

压力会带来很糟糕的影响，这个我们都知道，但是具体的有哪些呢？

从身体看，会影响皮质醇的分泌。压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。例如，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得目瞪口呆动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。

皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。压力状态下，皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。

长期的压力会打破规律，尤其是我们身体的机制，在自我约束的时候会消耗更多的能量，这回影响皮质醇的分泌。这也解释了，为什么长期的压力会带来，心率、消化、免疫等等问题的出现。

除了身体，内心的自尊体系，也会失去平衡。自尊在心理学中人格自我调节的重要部分，过强则为虚荣，过弱变成自卑。独立的自尊，能够帮助我们面对很多来自外界的压力，帮助内心找到不受影响的理由。

这部书其实是一本教材，那么有点我们看各种课本的味道。了解了概念和影响，重要的解决办法就来了。先来看压力的来源，可以来自外部的事件，环境的影响，同时还有来自内部，我们内心对压力源的认识。对于认知，就涉及到心理学中最为行之有效的疗法，心理认知疗法（目前公认对于抑郁症等心理疾病最为有效的非药物手段。）。

观察整个压力的过程，涉及到一个模型：

事件激活

内心看法

压力状况

以老婆突然提出离婚为例，这是事件已经激活，情绪会立刻产生变化，内心的看法就会出现，怕丢脸、不知道为什么的困惑，压力状况状态现在非常糟糕。

我们常见的办法，逼问对方为什么，试图把对方留住，两个人或无言以对，或大吵一架，对于问题的解决没有任何帮助。反而是内心的压力更大了。我们在先解决掉老婆的想法，希望从根本上解决这个问题。即使老婆突然有松口，一个人也会满腹猜疑，从此日子不得安宁，至少在一段时间之内，是这样的。

试图从解决“事件激活”，也就是突发事件，无法让我们减少压力，压力是内心的情绪反应和认识，只有正确的面对自己的压力，才能够根本上解决压力带来的影响。从而有一个更平和的心态，这个是我们要达到的目的，你无法控制他人，就像你无法控制意外发生一样。

关于控制“内心看法”，东西方的先哲有很多种方法。基督教教义，一切都是上帝的安排，做自己能做的，剩下的交给上帝。佛教教义，一切皆为因果，接受一切应该接受的。儒家的做法，尽人事、听天命，不怨天、不由人。这会不会太消极了，非宗教信仰者会有这样的疑惑，其实宗教不是让你不作为，而是让你从内心接受这件事情和内心的情绪。我们往往是不接受这件事情，认为这件事情怎么可以发生在我身上，带着这样的情绪就处理事情去了。

最后，就是解决压力的方法。

保证睡眠

改造坏习惯

水合作用

锻炼身体

冥想

除了共通的，女性、男性、孩子还有针对性的方法。比如女性特殊时期啊，男性不爱言语，孩子处于权利的下层等等情况，也有相应的办法。还有很多方法，作为书籍肯定希望描述全面。其实，知道了情况，我们每个人都可以根据自己的情况自我发挥。毕竟还有长寿的老人，一直存在着，他们一定有一些独有的方法。

还是那句话，听人讲述千百遍，不如自己看一遍，别人只是帮助他人来理解，书还是要自己读的。想看的出门右转。