实用类书籍，作者先是结合自身经历加上生理、病历痊愈等方面的叙述，告诉我们正确呼吸的重要性。我第一次知道鼻呼吸要好过嘴呼吸！还有一些具体操作性强的锻炼呼吸的方式以及注意事项，让我不禁感慨，你习以为常的呼吸方式可能也需要调整呀！
以下摘录原文，与大家共享:
1、让人疲惫不堪的不是前面要爬越的山峰，而是鞋子里的鹅卵石。
——拳王阿里
2、一般来说，体能和运动状态受肺功能的影响远大于四肢肌肉力量或心理状态的影响，经常运动的人就能知道，决定运动极限的要素不是肌肉疲劳程度，而是呼吸困难程度。所以，如果想享受运动的乐趣，提高竞技状态，最重要的是要进行有效呼吸。
3、像堂娜这样想减掉体重的人，关键不是“吃什么”或“不吃什么”，而是抛开食物和体重测量仪，用更宏观的视角重新审视减肥。简单地说，减肥就是身体燃烧的卡路里要大于摄取的卡路里，而呼吸能直接影响这个过程。最主要的问题是，不是吃多少，而是呼吸多少能够让代谢率恢复正常。
4、波尔效应是在1904年由丹麦生理学家克里斯蒂安·波尔（Christian Bohr）发现的。波尔说：“血液中二氧化碳的压力是体内呼吸循环代谢的一个重要因素，适量的二氧化碳能使身体更有效地利用血液中的氧气。”
5、有充分的证据表明，无论是在醒着还是睡觉的时候，习惯性用嘴呼吸会导致疲劳、注意力不集中、产出效率下降及情绪不佳。嘴呼吸与高质量的生活、有效果的训练完全背道而驰。
6、罗摩恰拉卡在书的最后总结： “现代人容易得的大部分疾病，究其原因在于用嘴呼吸的坏习惯。”
7、在体育锻炼时用鼻子呼吸，根据心率和最大摄氧能力，可以获得和做有氧运动同样的效果。
8、瑜伽中有一种呼吸术，名为蜂鸣式呼吸法（Brahmari Pranayama），其使用缓慢而低沉的鼻呼吸，在每次呼气的时候发出类似蜜蜂的嗡嗡声，虽然这种冥想技巧的科学道理还无法完全得知，但其能让头脑镇静下来的效果是十分明显的。
9、疏通鼻塞训练
•用鼻子轻轻地吸气，再用鼻子轻轻地呼气。
•用手指捏住鼻子，屏息。
•屏息状态能走多少步就走多少步，以产生中等到强烈程度的空气渴求，但不能超过承受范围。
•重新开始呼吸时也要用鼻子呼吸，并尽快恢复到正常呼吸状态。
•重新开始呼吸后，第一次呼吸可能会比平常幅度大，但第二次、第三次呼吸要加以控制，尽可能快速恢复到正常呼吸。
•应该在2～3次呼吸后恢复到正常呼吸，如果呼吸比平时重且不平稳，说明屏息时间太长。
•1～2分钟后，重复上述屏息练习。
•为了增加屏息时间，请做好开头几步，再逐渐增加行走步数。
•重复这个练习6次，要达到相当强烈的空气渴求状态。
10、健康和平静的内心，来自正确的呼吸法：静、稳、柔——用鼻子、腹部呼吸，有节奏，呼气后停顿一小会儿。对我们的祖先来说这是自然而然的呼吸，现代生活却让这一切变了样。
11、把注意力从头脑中转移到当下时刻，生活本身便成为一种冥想。当我们的心灵被忧虑和压力盘踞时，是无法体验生活的。人不单拥有一个脑袋，事实上，要时刻想象自己是没有脑袋的。无论参加什么活动，把注意力从头脑转移到身体、活动上，成为活动本身。同样的道理，也可以将此应用到饮食习惯上。
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