管住嘴迈开腿 我为什么还还还还还不瘦？

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  最近有减肥的小伙伴发出了呐喊：我明明少吃多动了啊，严格控制每天的食物摄入量、计算卡路里、还有一个小时的慢跑，为什么还是没有瘦？

  小编回答她：也许你用错了方法~

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一、吃的少就会瘦？ 

  很多人认为，如果吃的比较少，身体就会将脂肪转化成能量进行消耗，那样就可以瘦了。但事实上，当你的身体需要能量来支持你的活动却得不到的时候，它会选择将新陈代谢放慢，减少能量的消耗。所以少吃只会降低我们身体的消耗，并不能帮我们减少脂肪。而且，如果节食时间长了，在身体的代谢率已经变慢了之后，哪怕你只是吃回与节食前同样多的食物，对于你的身体来说你也是吃多了，然后多出来的能量会被转化成脂肪，反而会比以前更胖。

二、卡路里的计算真的有用？

  “少吃一块炸鸡，我就少摄入了180卡~”、“今天已经吃了2400大卡了，要控制了”...这些话，我每个减肥的小伙伴几乎都说过，我也见过她们每天认真查询自己所吃食物的成分表，计算并且严格控制卡路里。

  然而，用这种方式瘦下来的，有；但是效果持久的，貌似没有...

  人体不是精密的仪器，并不是简单的运用数学公式就可以达到想要的样子，人体会自我调节平衡，体重是人体自我平衡的结果。

  而且，据统计，计算卡路里的减肥方式，有95.4%是失败的...

三、该怎样运动？

  问减肥的小伙伴们怎么运动，大部分人都告诉我每天要快跑，而且要持续40分钟以上才有效果，或者慢跑一个小时以上。但是，快跑太累很难坚持，慢跑因为强度较低所以并没有效果，这可怎么办？

  据加拿大McMaster University的科学家研究发现，高强度锻炼，即 使时间只持续几分钟，只要强度接近你的最大极限，就能在肌肉中产生相当于几小时长跑或者骑自行车后所引起的分子变化。简直是懒人福利~

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  所以咯，根据以上所说，你们知道怎么有效减肥了吗？

  不要盲目节食，在日常饮食中多吃水份、纤维和蛋白质的含量较高的食物，既有饱腹感热量也不高；运动的强度可以加强一些，这样可以提高运动的效率；还有，要好好睡觉，良好的睡眠可以让身体的状态变好有助于减肥哦~