文Ⅰ安七木
毕业季真的是很难熬的,堪称“最难毕业季”的2020尤甚。疫情期间,就算整天待在家里,事情也是一样都不少。
论文改了一遍又一遍,每天一睁眼就是去看招聘网站的消息,这期间还忙着实习。感觉自己整个人都是在崩着的,真怕那根弦不知道什么时候就断了。
我知道大家也都不轻松,公司有裁员的、有倒闭的,市场竞争压力非常大。但我想告诉大家的是,越是在艰难的时期,越要学会进行有效的自我调节,对成年人而言,这非常重要。
这里分享一件我最近一直在做的小事,对缓解焦虑可以说是很有效啦。
那就是【写晨间日记】。
这个是我之前听一个博主分享的,当时没太在意。但因为春节期间一直都在家,一开始是纯粹为了记录,坚持了将近2个月之后。我发现,是我小瞧它了。
很多胖友们可能也是第一次听说,但需要注意的是,它绝不仅仅只是日记那么简单。
01 梳理情绪
很多人平时都会有记录情绪的习惯,写“小感想”“日记”都属于这一类。但我想说,晨间日记简直是梳理情绪的高手。
我为什么这么说呢?亲自验证,绝对有效。
大家平时写日记或是小碎片式记录都是在白天或晚上,那些时间段,其实情绪还是在波动中,当时只是基于当时的情绪去记录了。
晨间日记最大的不同就在于,它是在早晨书写。
由于人的大脑经过一个晚上的修复调整,情绪也基本上趋于平静了,天大的事,经过一个晚上,也都变的没那么重要了。在这个时候,你再去记录,更能从客观上去分析一件事,而不是被情绪左右。
更神奇的一个现象是,很多事情都是写着写着就有答案了。所谓的焦虑与迷茫是必不可少的,但需要我们亲手去打破。
写晨间日记可以直接将你从【情绪的奴隶】转变成为【情绪的主人】,更从容地应对生活。
你可不要以为这很容易,坚持一天容易,一周的话,可能你也能做到,但是坚持一个月、一年,怕是没有几个人。
这就好像减肥一样,一开始都信誓旦旦,最后能瘦下来的来寥寥无几。但能够坚持下来的人,注定是不一样的。
02 提高写作能力
很多人都想学习写作,但又苦恼不知怎么开始,如果你也是这样,我建议你不如从写晨间日记开始。
你可能会问,这有用吗?写个日记就能提高写作能力了?
首先,我可以很负责任地告诉你——当然!
接下来,听我慢慢说。
你之所以写不出一篇好文章,是因为你从心里面知道,你写不出让自己满意的东西。
想想看,我说的对不对。那现在我们换一种方式,从写晨间日记开始。
首先,晨间日记,它属于日记的一种,那日记在我们看来是一种什么样的存在呢?答案是——记流水账,没错,就是记流水账。
这样一想的话,噢!原来只要记记流水账就可以提高写作能力了啊。一开始你完全可以这么想,是不是瞬间轻松多了?这样的话,从一开始就不会有很大的压力,也更容易坚持下去。
看过《微习惯》的胖友们应该能get到,这利用的其实就是相同的原理,从最简单的动作开始,培养不可能失败的习惯。
套用在写作上就是,不要一开始就想写出爆款文章,先从写晨间日记开始。(至于为什么是晨间日记,而不是纯粹的日记,上文已经说过了)。
而且,人在放松的状态下,更容易迸发出灵感和创意。同时,由于写日记是一种和自己交谈的过程,【放松+自我交谈】,你极有可能写出更深层面的东西。
而这些,当你设定好计时器,准备在2个小时之内写出一篇好文章出来,在那种紧绷的状态下,是很难写出让人眼前一亮的东西来的。
想想以前上学的时候,每次语文考试的最后一道作文题,每次是不是都觉得写的超烂,感觉不是自己的真实水准,其实就是这个道理。
03 增强执行力
我不知道大家有没有写“每日计划”的习惯,我从初中的时候就一直保持着这个习惯。但之前呢,我一直习惯在睡觉之前写。
自从开始写晨间日记之后,我试着将这项工作提到了早上,我发现效率更高了。
没错,只是把时间点换了一下,效率却大大提高了。
之前我每次写完第二天的计划之后,都会把时间大致地划分一下,确保这些事情我能完成。
但有一个不足的地方就在于,往往睡了一觉之后,那种列完计划后的“干劲满满”已经消失地差不多了。第二天再看着计划时,一些当时提醒自己注意的小细节也忘得差不多了。
对于有强迫症的胖友们而言,会更痛苦,越是想不起来,越是使劲想(害,说的就是我),时间也就这样过去了,效率不高。
放在早上写之后,发生了什么变化呢?
有这个习惯的胖友们应该能更好地体会,写计划也是相当于对当天的总结。
你在写下每一条任务时,都会下意识地回想,今天自己做的怎么样?相应的,脑海里也会做出对应的调整。
但这些,仅仅只是想想是不够的,往往情况就是,你只是想了想,那有没有什么方法可以改善呢?当然有。
古人云,“吾日三省吾身”,每日思考,可以日渐精进。
听不懂了是吧,没事。其实很简单,既然在脑海里想了想容易遗忘,睡了一觉,干劲就消失了,那对症下药啊。
我的办法就是,把你思考的过程通过晨间日记的形式保存下来。
正所谓好记性不如烂笔头,对于自己写下来的东西,我们记忆往往更深,同时,通过边写边思考的形式,就算是流水账式的思考,也比只是在脑海中想了想要有逻辑。
仅仅只是更换了一下时间点,你看,这种调整后的状态不仅能【保持新鲜的记忆】,带来一天的元气好活力,最关键的是,【梳理了过程中存在的问题】,极大的增强了我们的执行力。
好辣,最后,说一下需要【注意的地方】:
☞起床后先什么都别干,第一件就是去写(此时大脑最清晰)
☞不要在意细节,写成什么样都行,写点什么都可
☞给自己定一个目标,比如每天至少写500字或1000字(一开始目标可以不要定那么高)
☞这是对第三点的延伸,千万不要把目标定成“写30分钟”之类的,你会发现,30分钟过去了,你就写了两行字(不信试试)
☞最重要的是,去写啊!!(超大声)
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