最近我觉察到自己的负面的情绪给我带来了很多成长上的阻碍，比如，我注意到我的愤怒、急躁、嫉妒、挫败，等等。
我决心处理情绪了。
于是我挑了《超越奇迹——焦点解决短期治疗》这本书，期待能从这本书里找到一些答案。
所谓SFBT，就是焦点解决短期治疗，是我最近很感兴趣的一种短程心理治疗的方法，而且已经有了一些实践体会。
翻开相关的章节，我看到了这样一段话。
【R：阅读原文】
SFBT并不把情绪看成是需要解决的问题，而是把它们当作来访者所拥有的资源，这些资源可以帮助来访者构建一些“更好”的事情。换句话说，就是帮助来访者构建出一些情境，他在这些情境中会“感觉更好”，并且会记得他们的感觉有所改善是成功的构建并“强化”问题解决的一部分。通过关注情绪发生的情境，SFBT使这些情绪处在他们的基地中，即来访者的日常生活中，而不是使他们成为某种个体内心世界中神秘的、让人难以理解的现象。因此，来访者日常生活中的其他人自然而然地看到并参与到了来访者的转变中来，这无意间强化了来访者的转变。这缩小了来访者在传统的治疗中常会遇到的一个鸿沟，即来访者在咨询室内能意识到解决问题的办法，但在日常生活中却缺乏这样的意识。
从这段原文里，我Get到了这样一些信息：
1.情绪不是需要解决的问题
（1）这意味着我们无需对情绪，特别是负面情绪，感到害怕、危险或担忧。
（2）这意味着我们无需对情绪进行处理。
2.情绪是一种资源
（1）它可以帮助我们构建目标。
（2）它可以让他人看到并参与到我们的转变中，这将强化我们的转变。
（3）它可以让我们立刻意识到如何解决问题。
联系我自身的情况，我想到：
1.我不必害怕自己的负面情绪将自己摧毁。
2.我拥有很多情绪资源，因为我的情绪非常灵敏，并且我能保持很好的觉察力。
意识到这两点后，我看见我对情绪的看法正面了许多，意识到自己是个拥有很多资源的人。
然后我进一步在想，如何运用我的情绪资源呢？
1.通过让自己想象“感觉好一点”的情景目标，构筑自己的目标。
2.通过情绪测量方法，知道自己处于哪个阶段，距离目标还有多远。
3.通过情绪是否转变，判断这是否是正确的解决问题的方法。
因此，通过今天的学习，我对情绪不再感到恐惧，害怕自己被情绪操控，而是感到自己能通过情绪资源，帮助自己变得更好，成长得更快。
与大家共勉。
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