Day2 一起来做个身体扫描

题记：活的真实，才能触碰存在。

那我就无所畏惧，和大家分享一下我平时是怎么做身体扫描的。

1.  身体扫描

来一起做个身体扫描，按照我惯常用的比较多的引导词：

额头放松，鼻子放松，嘴巴放松，下颌放松，后脑勺放松，脖子放松，肩膀后扩下沉，放松，脊柱放松，一节一节的放松，放松到腰椎，尾椎，整个后背放松，注意力来到胸腔，腹部，放松，左大臂，手肘，小臂，手掌，感受手部的热流，手指，放松，右大臂，手肘，小臂，手掌，手心，手指，放松，注意力来到左大腿，左膝，左小腿，全部都放松，左脚踝，脚跟，脚心，脚掌，脚背，脚趾，全部都放松。右大腿，右膝，右小腿，放松。右脚踝，脚跟，脚心，脚掌，脚趾，脚背，全部放松。

深吸一口气，想象那是一束纯净的光，通过鼻腔，进入大脑，从后脑勺，顺流而下，经过了脊椎，来到腹腔，升上来，到达胸腔，最后吐出去，每次吐气，想象一股清流清洗你的身体，你的欲望，疲惫，烦恼，劳累，都清洗出体内。

2.  我觉得在静坐过程中，有三个点需要注意，其实日常体态也可以去注意一下：

① 眉肩舒展，会让我想到两个字，慈悲；

② 肩膀后扩，下沉，这样做胸腔会打开，你会变得豁达，更乐观，一下子觉得豁然开朗；

③ 脊柱挺直。这样做是有科学和医学依据的，这也是我读《静坐的科学与心灵之旅》中一个很重要的收获，研究表明，脊柱挺直去坐，五脏六腑是归位的，对健康大有裨益。这里的关键词是：健康。