大家好！欢迎来到亲子教育主题读书会“第七个课后练习”：直面自我评判。我是董董。
我将在每期读书会之后，邀请大家进入冥想作业练习，旨在引导大家：用接下来一周的时间，与孩子建立情感连接，创造更多开放的空间，帮助自己和孩子得到成长。｜我们的成长目标是：教你成为情绪成熟的智慧型父母，建立更加亲密、充满赞赏的亲子关系。
下面，请调低手机音量，或者把手机放置好，做好开始练习的准备。｜轻轻地闭上眼睛……调整呼吸…用呼吸 帮助自己进到更深的内在，让自己全然地放松。
今天是第七次冥想练习。今天练习的主题是：觉察身为父母对自己的批判。在接下来的一周里，邀请你每天花几分钟 去觉察自己的内在。
好！发挥你的想象力，想象你的孩子就站在面前，用你内在的眼睛去看着他，或者想象你的孩子出现在熟悉的场景中……想象就可以做到。
教育专家说：每个人都是教养孩子的专家，除了那些真正有孩子的人。从这句话里，你听到了什么呢？丨很多事情说起来容易，做起来很难。丨生活当中，所有的父母都没办法做到完美、没办法做到不犯错；正如：世上没有完美的人，没有一辈子不犯错的人 一样。
身为父母的我们，可能会不自觉地做出对自己的各种批判……批判一经发生，受苦也便开始。丨为了通过觉察，变得更有同理心…为了接纳自己、接纳自己的犯错…我们首先要明白：犯错，是为了帮助我们成长，是为了帮助我们成为宽恕和自我接纳的典范，以便启发我们的孩子。
那如何来做呢？丨首先，尝试着去觉察：你对自己身为父母的内在批判 都有些什么呢？你可以反思一下，或者拿起笔，写下你对自己的所有批判……
如果你一时想不出来，那就发挥想象力和直觉，向自己提问：“身为父母，我有时觉得自己太过……”丨“身为父母，我有时觉得自己不够……”丨或者…“我有时候觉得自己是个……的父母。” ｜ 可能是爱批评、爱说教……不必想太多，就让文字自然浮现，身体会知道你什么时候写对了……
然后，向孩子承认这一点。丨比如：对你的孩子说：“对不起，我对你太严厉、要求太高了……”丨或者说：“对不起，我没有做到 在乎你的感受，尊重你的想法……”丨然后，再加一句：“我保证以后会……”丨比如：“我保证以后会改变，我会学习让自己耐心一点，多看见你做到的部分，多聆听你真正的声音……”
如果你还没准备好 直接对孩子说，或者觉得这么做有点别扭，可以闭上眼睛…在心里对孩子说这些话……丨最重要的是：意识到：那些对自己的批判不是真的，因为你的本质是智慧、爱心、平静的存在。丨但觉察这些批判很重要。这样，“这些批判”就不能在潜意识中影响你了。丨如果有时间的话，你可以整理一下“自我批判清单”，认清上面写的不是真相，它们只是虚假的信念，源于过去的错误和误解。
当我们尽力而为，还可能会犯错，还可能会用那些“错误”强化自我批判，觉得自己不好。丨你不是不好，你只是个正常人，是人就会犯错。只要从错误中汲取经验，就能得到成长；不能从错误中汲取经验，就会不断重复。丨错误，不是证明我们不好，而是证明我们还有很多要学的东西。
也许你觉得这个练习引发了你的负面思考，你会说：“你不要我批评孩子，却要我批判自己？”其实，这个练习旨在帮你认清：你可能早就在批判自己了，却没有意识到。“自我批判”最常见的声音是“自我否定”，然后否定别人、批评别人。丨以后你就会明白：你批判孩子的地方，其实就是批判自己的地方，只是内心不肯承认罢了。
也许你觉得向孩子“认错”，会让他们压过你一头……其实，只有当你不愿意直面内心批判，觉得孩子就是那样时，这种情况才可能发生。丨所以，如果你还没准备跟孩子分享，就等你准备好再说吧。
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