四角式

主要功效：

四角式是由双手双脚构成四角形的姿势，因此，称之为"四角式"。经常练习该体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以矫正歪曲的骨盆与脊柱。

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练习步骤：

1、盘腿端坐，左手握住右脚脚尖。

2、弯曲左手手臂，抱住右脚脚踝。

3、右手从头后绕过，与左手碰触交叉。正视前方，保持正常呼吸。手脚还原，换左脚进行相同练习。

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自然呼吸

1、侧坐。

2、立起右腿膝盖。

3、右手从右腿膝盖内侧伸入并搭在膝盖处。

4、左手绕过脑后，与右手交叉相握。正视前方，保持正常呼吸。换左脚进行相同练习。

练习结束后，采用安乐坐的体式休息。