同学上网课的烦恼
1.晚上睡得晚，早上起不来，网课上课有时迟到。
2.上网课时，我的眼睛虽然盯着屏幕，但思维却未跟上老师上课的节奏，有时会走神。
3.网课间隙，我总想看看手机，翻翻视频，与同学聊聊，时间就这样溜走了。有时看着有趣的视频，我竟然错过了下节课上课的时间。
4.我网课坐不住，学习效率低，在学校一个小时能完成的事，在家花两个小时才能完成。
5.我每天都列计划，可计划成了摆设，总是完成不了。
6.一天结束，我内心空虚、懊悔，下定决心明天一定改过，可第二天低效的网课再次重演。我该怎么办？
……
你是否也有类似的烦恼呢？我们怎样才能安住当下，提高网课质量?
一、整洁的环境+仪式感
一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它的窗户也可能莫名其妙地被人打破。环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性。这就是我们常说的破窗效应。我们可以创造整洁的环境，也要注意仪式感的作用。
1.书房干净整洁，书桌上只摆放和当前学习有关的物品。
2.书桌前可贴上课表、计划表或自我激励的话语，营造浓厚的学习氛围。
3.将自己和手机隔离，最好由父母保管，或是放在自律盒里，别让手机成为一扇“破窗”，破坏了学习的场力。
4.穿戴整齐，尝试少穿睡衣，拖鞋，试试改穿校服，感受如何?学习的地方，也许是你的卧室，也许是课厅，在哪里学习，哪里就变成了教室，走近书桌就静心，专注学习。
二、利用启动效应，预习出奇效
你上课时是否容易走神？是否经常听漏老师讲的重点、难点？一节课下来，不知道自己学了些什么。你缺的不是注意力，而是不懂“启动”效应，缺乏上课前的有效“启动”。
启动”效应，是指由于之前接收过某一信息，而使得之后对同类信息的理解、记忆效果更好。“启动”就是打开了大脑对这一信息的加工通道。最有效的启动就是课前预习！每天每个科目花十分钟左右进行预习，就能收到意想不到的奇效，这是学习界回报率最高的一种学习方法。
怎样预习更好的发挥“启动”效果：
1.全面通读，建立整体印象，激活相关学习模块。
2.勾画要点，标注重难点，注明疑点，为课堂上的有意注意指明方向。
3.用好思维导图，建立知识结构，启动新旧知识间的联结。
三、创造心流，专注促动力
心流”是一种能让我们感觉到愉悦、满足、充实的高峰体验，当我们全神贯注于某件事情时就会出现。“心流”体验的频率越高，我们对自我的满意度、力量感和对这件事的兴趣和动力都会越来越强。
如何创造“心流”体验：
1.结合老师的要求，列出每天的待做清单，每完成一项在旁边打勾。清单能促使你更主动的投入到任务的完成中，行动力也会在一次次的成功中越来越强。
2.运用番茄工作法，让自主时间更高效。每一个番茄时间都会收获一次”心流“体验，专心学习25分钟后，可以休息5分钟，再来继续进入下一个专注的2分钟。
四、“费曼”学习，输出提效果
被动学习的知识留存率最高为30%，而主动学习的知识留存率高达90%，“以教促学”，将自己学的知识尝试用直白浅显的语言教给他人，学习可以产生奇效，这就是“费曼学习法”。
费曼学习四步法
1.制定目标：知道自己要学什么。学习目标可以是一个新的知识点、概念或习题，要具体明确学习内容。
2.尝试输出：像老师一样把这个知识教授给他人。这个过程表面上是知识的输出，实际上也是一个强化记忆和让知识结构化的过程。
3.发现问题：教授他人的过程中不断地查漏补缺。当在教授他人的过程中，你觉得自己也还不太明白时，及时回顾知识点，重新学习。
4.真正掌握：知识完全吸收后，用自己的语言再次讲解知识。当你重新开始“给别人讲课”时，争取用最简单的语言解释，最好能类比生活里的例子，让“听众”完全明白。
用“费曼学习”法，把你学到的知识讲给弟弟妹妹、爸爸妈妈，或者就是镜子中的自己听，让知识更牢固的留存在你的大脑中。
我们总会和变化相遇，在这些变化中，我们能坚守住应有的“不变”：对学习不变的热忱、对知识不变的渴望、对未来不变的期待、对成长不变的责任……
五、跨越沟壑，持续努力
我们都非常熟悉的一个故事，
一群人在搬十字架。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？ 他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。 他砍砍砍砍砍…… 砍掉后走起来，的确轻松很多，他的步伐加快了。 就这样走啊走，又走了很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。为了更快更轻松前行，他决定将十字架再砍掉一大块。 就这样走啊走，又走了很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。为了更快更轻松前行，他决定将十字架再砍掉一大块。 他再砍砍砍…… 他感到轻松了许多！ 他毫不费力地就走到了队伍的最前面。当其他人都在负重奋力前行时，他却边走边轻松哼着歌呢！ 走着走着，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。没有蜘蛛侠或超人出来解救他……他，该怎么办呢？！ 后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。此时，他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！我们都会背着各种各样的十字架前行，这个十字架也许是责任和义务，当沟壑出现时，利用自己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续前进。
网课期间浑水摸鱼太容易了，走一会神，抄点答案，除了自己没人发现，但是学习是我们自己的事，此刻的小聪明和偷懒都将成为越不过去的沟,专心学习的状态才是赢得人尊敬的高光时刻。
我们总会在措手不及和毫无准备的情况下失去某些东西,只有在被提醒之后才会恍然大悟，网课亦是如此，若我们不想失去，定要懂得珍惜。不放下眼前的安逸，就无法获得长久的安稳,不迈开前行的脚步，就无法到达最美的地方。愿你俏俏的称为一匹黑马，疫情开学后华丽转身，拿后惊艳所有的人。
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