之前一直都在学习时间管理，上次参加分享会，他们推荐了这本书，看起来确实是不错的，这本书是作者参照了体育训练的方式，是一次成功的知识的迁移；
现代社会压力节奏越来越快，压力也很大，工作生活无法平衡，精神状态不佳等等问题都很严重，作者提出了精力管理的概念，人生不是一场马拉松，不是一直苦逼的，人生是一场短跑竞赛，关键节点我们如果跑赢了，我们也可以很 成功。比如说一次关键考试、一场面试、一个重大项目等等，那么人的精力也有峰值和低谷，精力不济的时候就是睡眠来充电的时候了。
一、精力的来源；
1、体能管理，适当的运动，合适的膳食、有保证的睡眠这几点都很重要，对于我们来说，少食多餐是比较重要的，间隔期间保证100k以内的热量能够让晚餐少吃一点，很多时候我们都是因为晚上吃的太多没有消耗掉所以容易长胖；我现在经常上午11点半或者下午4点钟左右饿的厉害，其实是可以在抽屉里面囤积一点能量补充的食物的，低热量的最好是水果了。
2、情感精力，可以简单的理解为情绪和人际关系等方面，由于认知或者思维方式等方面的问题，人很容易从别人身上找问题，喜欢抱怨和指责，这就是社会的现实，这种消极的情感精力对我们损害非常大的，作者提到一种方式叫做三明治批评法先肯定，在讨论而非训斥，最后以鼓励的方式；
3、思维的管理，每天我们的大脑都在不停的飞转思考问题，每天很多琐事需要处理，晚上睡着了大脑还没有停止下来也在 ，这些都消耗着我们的精力，可能会导致我们的意志力不能集中，精力涣散的状态出现。
4、意志管理，意志力是个不靠谱的东西，我们想坚持早期，坚持每天运动，坚持每天读书，我们总是失败，我们羡慕成功的人觉得是因为他们的意志力比我们强，没有长期的使命，没有人生的远景，靠意志力是很难坚持下去的。
好好想一下：
1、你一周花多少时间做自己喜欢的事情呢？让自己平静下来的事情，摒弃杂念，完全投入的事情在哪里？
2、你有多少时间花在对一些事情的生气或者纠结上面了，这些都是消耗精力的事情。
这就是我们通常所说的心累的原因吧，身体上的累很快就能休息调理回来，但是精神上的压力往往能够把人压垮。
训练方式跟肌肉训练相同，超过极限同时留足充分的休息和恢复时间，在高强度压力下调动积极的情感的能力是领导力的核心。
二、精力是可以训练并提升的，就像肌肉力量一样，这样我想到了压力，某些人经历了高压的环境，抗压能力越来越强！举例说演讲，在以前站在舞台中间会紧张会腿发抖，但是经过若干的训练之后就很习惯站在舞台中间的感觉了，我还记得刚刚学开车的时候，从海创园的停车场把车开上来在上坡的时候紧张的不行，而现在都很轻松了，这些都可以说明在压力下人是可以习惯的，那么一些自己害怕的地方其实还是可以突破的，比如说恐高，那么我想高效率的工作也可以，现在很容易就精力分散了，但是有些人可以一直保持高精力的工作！
精力是可以更新的，睡眠就是精力补充的重要方式，有时候不舒服，晚上泡个热水澡然后早点睡觉第二天就什么毛病就都没有了,五一假期回来之后拉肚子加上胃病发作，一整天没出门，就喝了两碗白粥，但是睡了一个晚上之后，马上第二天就好了，所以说睡眠真的是 身体最好的修复方式！
三、精力的如何管理的问题
1、深层的价值观决定来我们精力内在的源动力，给自己使命感，有点类似于生活的方向感问题，欲望是由于恐惧，而梦想是因为使命，每个人内心都有向善的种子，就看是否有这样一片土壤让他生根发芽并且茁壮成长。所以可以设定一些比较远大的使命，真正做一些对社会有用的事情，能够激发内在的使命，比如帮助别人，把爱心传播出去，就是焦点向外，放到别人身上。比如我要做一个正能量的人，比如我说要成为行业专家，我要当一个教练支持身边的人等等；如果不知道自己有没有这个能量可以问自己问题：每天早上起床的时候有没有一种兴奋感？对于目前的工作有多大程度是基于热爱？
2、仪式化将行为内化成为习惯，这样能最低程度的降低精力的消耗，我们大部分的习惯决定了我们的人生，看看我们有哪些习惯是我们想要的，哪些是我们需要提升的呢！比如饭前祷告 控制饮食量，比如早起后稍微洗脸一下保留清醒，起来后喝一杯热水，出门前叠好被子，到办公室之后开电脑做一组深蹲，晚上在房间里面做两组俯卧撑，每天从厕所出来照照镜子内心说几遍：你是最棒的，我爱你，露出八颗牙齿，养成一大批小习惯慢慢的这些事情就不再消耗我们的精力，有利于身体健康和内心能量的汇集的小习惯。这些小习惯的养成之后我们就不需要消耗很多思维精力不会出现反复的挣扎和内心纠结。
3、要专注 高效的投入，达到心流的状态来做事，可以借鉴易效能的办法，用番茄钟的方式，做事情之前去除掉干扰，手机微信静音或者放到比较远的地方，尽量找到无人打扰的时间和地点，比如说早起，真正的早上时间才是属于我们自己的，比如说晚上睡觉之前也可以培养一段属于自己的时间，至少我是有这个时间的，当然目前心态还是比较骄躁一点看书有点少，不过我还是比较喜欢 用简书来写作，这也是一种学习的方式。
4、保持体力就是要注意睡眠、运动和饮食，这一块其实我一直都在做，早睡早起，合理饮食，适量的运动必不可少，这几点我做的还可以，早起的难处在于早睡，睡足了早上自然能够起来，还有的问题就是睡醒了喜欢赖床，主要还是心理作用吧，其实睡回笼觉并不舒服的，反而会头昏沉沉的，尤其是冬天赖床的可能性更大，我自己睡眠方面障碍会稍微多一点，难以进入深度睡眠，所以希望通过冥想来改善思绪，冥想是要加强的一个点，一直都没有找到那个正确的点。运动方面每天保持至少半小时运动量，能够达到一个小时更好，饮食方面低热量高蛋白，养成少油少盐少糖的习惯。
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