在分享《控制愤怒》这本书之前，我一定要先向大家好好介绍一下这本书的作者，也就是阿尔伯特·埃利斯。
他是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为是“十大最具影响力的应用心理学家”第二名，卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三。
埃利斯创立了理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。理性情绪行为疗法适用范围广、实用性强、见效快，也是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
好了，介绍完阿尔伯特·埃利斯，我们就要回到今天的正题上了，也就是他的著作《控制愤怒》。这本书是一本很好的情绪管理类书籍，通过阅读这本书，我们将了解：愤怒情绪对我们生活的影响、理性情绪行为疗法“ABC理论”的应用方法以及控制愤怒的其他方法。接下来，我将逐一为大家进行讲解。
首先，我想聊的是愤怒情绪对我们生活的影响。
我想大家都知道，愤怒会破坏人际关系，包括与亲密的人之间的关系、工作中的同事关系，甚至会引发暴力行为和冲突。
但还有两点希望能引起大家的重视，一个是长期愤怒带来的生理变化，会增加今后患上严重疾病的概率，比如心脏病、动脉粥样硬化。
另一个是愤怒会带来精神痛苦，比如抑郁、内疚、窘迫、失控感，以及与人交往时缺乏自信等精神问题。
因此，为了自身健康着想，我们要学着控制愤怒。
那么如何做才是科学有效的呢？接下来我将通过一个案例，为大家介绍理性情绪行为疗法“ABC理论”的应用方法。
我们先一起来看一个常见的生活案例。
假如你的朋友答应和你合租一套公寓，共同承担房租，但前提是由你来配备家具，并且将家里装修好。你同意了，然后花了不少钱和工夫搞定所有的事。结果你的朋友突然说，他不能和你合租了。你感到非常生气，你已经花了不少钱，现在还要赶紧找到新的人合租。这种情况下，你会选择对朋友大发雷霆还是直接表示宽容呢？
表面上看，是朋友的行为引发了你的愤怒情绪，但实际上，是你对外部事件的认知和理解，引发了你的愤怒情绪。
我们继续来看刚才说的案例，面对朋友的反悔，健康的情绪反应路径应该是：
诱发事件或逆境，也就是A，在案例中指的就是朋友对你很不公平，他不遵守与你之间的约定。接着是你大脑里对这件事的认知，如果认知是理性的，称作理性信念，用字母RB表示，在案例中理性信念应该是：我觉得他的行为糟糕透了，我不喜欢他这样做。最后，理性信念产生健康的负面结果，用字母C表示，对应在案例中，你的情绪表现就会是：感到沮丧和失望，而不是愤怒。
听到这里，有的人会说，我不是理智的人，我总是会生气的话要怎么办？接下来我们就一起看看理性行为疗法的具体实操方法。
首先，同样是诱发事件A：你的朋友没有遵守约定。然后是你大脑中的非理性信念IB：太糟了，他不能这么对我！接着自然会产生不健康的负面结果C：你很生气，很愤怒。当你发现自己想生气的时候，你就需要用接下来的思维方法来帮助你控制愤怒了。
第一步：质疑与辩论，用字母D表示。具体的思考方式是找到非理性信念，开始质疑并辩论，问自己以下几个问题：朋友对我不公平，怎么就糟透了？有规定说他不可以这样做吗？
第二步：认知效果或新观点，用字母E表示。具体指的是针对刚才的质疑，进行回答：没有理由要朋友必须公平地对我，虽然我希望他可以守信。他对我这么不公平，我很难受，但是我还是能够宽容对待这件事，好好地生活下去。
第三步：行为效果，用字母E表示。通过前两个步骤的思考，你的行为就会有所改变，回到健康的负面结果C，也就是不再生气，最多只是感到难过和失望。
想要做到不生气的确很难，你只有经过不断地刻意练习，不断重复每一个步骤的的思考方法，才会逐渐控制好情绪，不再轻易生气。
以上，就是理性情绪行为疗法“ABC理论”的一个应用案例，除此之外，书中还推荐了控制愤怒的其他方法，我从中选取了三个，分享给大家。
第一，克服自恋与夸张。很多年前，心理学家弗洛依德和阿德勒就指出：很多情况下，愤怒源自幼稚的夸张。我们总认为，别人能够对我们好，我们就可以受益于他人对我们的好，因此别人就应该对自己好。如果能放弃这种幼稚又夸张的想法，我们就能很大程度上减轻愤怒。
第二，远离毒品和酒精。吸毒和酗酒的人处理问题的能力较差，能力差意味着更容易受挫折，挫折多会导致经常发火。因此建议大家，一定要远离毒品和酒精。
第三，认识到人都会犯错。人不可能永远公平正直，我们要能够接受他人的过错，原谅他们的罪行。我们中国有句古话“人非圣贤，孰能无过”说的也是一个意思。
好了，到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。
首先我为大家介绍了《控制愤怒》的作者，也就是阿尔伯特·埃利斯。他是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。《控制愤怒》是他的经典著作之一，也是一本很好的情绪管理类工具书。
接着，我从三个方面讲解了这本书：第一，讨论的是愤怒情绪对我们生活的影响。书中指出除了影响人际关系外，愤怒还会导致身体疾病以及精神痛苦；第二，我用一个生活案例，向大家讲解了理性情绪行为疗法“ABC理论”的应用方法；第三，我介绍了三个控制愤怒的其他方法，分别是克服自恋与夸张、远离酒精和毒品以及认识到人都会犯错。
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