改变习惯的第一阶段——管控期，对坏习惯进行管理。比如通过记录每天看剧的时间来戒掉看剧。
别小看这简单的记录行为，却有很强大的作用，做记录这个动作本身是在引导你对自己进行观察，而你在被观察的情况下，就会不自觉地调整自己长时间看剧的习惯。
埃尔顿梅奥做了著名的霍桑效应实验，这个实验原本是研究工厂生产环境对工作效率的影响，而后却发现这些被观察的工人的生产效率都有大幅度的提高。霍桑效应说明了被观察对人的行为的影响。这一结论对自我观察也有效果，称为反应性——当你关注你的一种行为时，自我记录通常会按照你想要的方式去改变这种行为。
有人试过后，最开始两周仅仅通过做记录的自我观察方法，就已经产生了效果，减少了看美剧的次数。而且只有在持续做记录的时候才会出现反应性的效果，一旦记录停止，它的管控效果也会停止。其实需要保持一段时间做记录，这可有效的避免看美剧的习惯复发。
而且最佳记录时间是在发生行为之前。比如你要在看美剧前记录，相当于制造了一个有意义的停顿，这自然而然地控制自己不去看剧。
当你坚持两周到一个月进行自我记录和观察，就可以进入到第二阶段——养成坏习惯。没错，你没听错，就是养成坏习惯！坏习惯本身并没什么，但是最怕坏习惯没有节制。
一个下定决心减肥的人通常海吃一顿再开始，因为他知道将要受苦了，亏欠感随之而来。所以在第二阶段一定要给自己固定的放松时间。当我们今天要努力控制自己，明天就有机会好好奖励自己，便不会觉得有那么负担。所以你可以特意安排出三天来看美剧，让另外四天的努力变得有奔头。
前两个阶段都做好，对于多数习惯来讲已经够用了。当你可以有规律，有节制的放松，坏习惯就不再成为问题。但是对于顽固习惯来讲这还不够，比如戒烟。可能并不是少抽几根，而是希望彻底不抽。
这个时候你就要开始第三阶段——制造障碍。在这个阶段，要给自己找麻烦！
“如果你要戒烟，最好不给自己佩带打火机。
如果你想戒掉喝碳酸饮料，最好时时刻刻都用白水把自己灌得饱饱的。
如果你想晚上不碰电脑，最好一进门，就把电脑锁进高高的柜子里。”
你要做的是增加新的小习惯，这些小习惯给坏习惯制造了障碍，坏习惯就会相应的被影响，增加习惯的原理和养成习惯的原理是相同的。
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