Crea, 二级公共营养师,制药工程硕士,专注于膳食与瘦身指导和咨询。运动不是减肥安慰剂,改善饮食习惯更有效
运动,有利于健康。运,带动人体气血运行;动,使人体保持一种动态平衡之中。但研究表明,如果你的目标是减轻体重,单纯的运动量达到一定程度后就不能继续消耗额外的热量了,在减肥方面饮食调整比锻炼更重要,有人说:七分练,三分吃。也有人讲“九分吃,一分练”。
一提到减肥,大家都会想到锻炼。先不谈能坚持下来的在减肥大军中的珍贵程度。我们按照能长期坚持锻炼的情况说,研究者发现,单纯的锻炼对于减轻体重还不够,需要同时配合饮食调整。对于专业运动员来说,他们要控制体重,饮食调整是必不可少的。英国卫报一篇关于锻炼与减肥关系的文章提到:单纯依靠锻炼一定时期,因为我们的身体会到达一个平台期,运动量再怎么增加,都很难继续消耗更多的热量。
而运动量带来的消耗往往会让人容易产生饥饿感,选择进食的,往往锻炼消耗的热量还比不上为了消除饥饿感而摄入的热量。表面看似努力的勤奋,终究还是败给了人类进化得来的自我保护机制。
最后借用纽约城市大学的教授赫尔曼·庞策(Herman Pontzer)的话结尾:“我必须要首先强调的是,锻炼身体的确有益于健康。有无数证据表明锻炼身体有益于身心健康,我们的研究也从未否认这一点。我们工作所表明的是,在你想控制体重、防止肥胖时,你同样需要控制饮食。”
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